Rekomendasi Makanan untuk Menurunkan Darah Tinggi Ibu Hamil

Rekomendasi Makanan untuk Menurunkan Darah Tinggi Ibu Hamil. Foto: Shutter Stock

Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah salah satu kondisi yang paling umum yang banyak diderita oleh ibu hamil. Hipertensi ditunjukkan dengan tekanan darah sama dengan atau lebih dari 140/90.

Dikutip dari Firstcry Parenting,  kondisi ini umumnya ditemukan pada kasus kehamilan pertama kali atau saat mengandung bayi kembar. Obesitas, merokok dan minum alkohol merupakan penyebab hipertensi pada ibu hamil.

Tekanan darah tinggi selama kehamilan dapat dari jenis berikut:

Hipertensi Kronis

Ini adalah tekanan darah tinggi yang berkembang sebelum kehamilan. Itu berlangsung selama sekitar 12 minggu atau lebih setelah melahirkan.

Hipertensi Gestasional

Jenis ini, juga dikenal sebagai hipertensi akibat kehamilan, berkembang selama kehamilan, terutama setelah 20 minggu kehamilan, dan umumnya berkurang dengan melahirkan.

Preeklamsia

Ini adalah kondisi serius pada wanita hamil yang merupakan akibat dari hipertensi kronis dan gestasional. Setelah 20 minggu kehamilan, seorang wanita akan mengalami hipertensi serta protein dalam urine. Ini bisa berakibat fatal bagi ibu dan bayi jika tidak ditangani

Makanan untuk Mengontrol Tekanan Darah Tinggi Saat Hamil

Pola makan yang seimbang dan sehat adalah satu-satunya solusi untuk melawan tekanan darah tinggi pada ibu hamil. Anda dapat memasukkan makanan berikut untuk menurunkan tekanan darah tinggi selama kehamilan :

1. Makanan dengan Sumber Asam Lemak

Makanan yang kaya akan asam lemak esensial membantu melawan hipertensi . Anda harus memasukkan beragam kacang-kacangan, biji-bijian dan buah-buahan ke dalam makanan Anda. Misalnya:

- Alpukat

- Kacang hazel

- Kenari

- Kacang brazil

- Kacang labu

Ilustrasi preeklamsia pada ibu hamil. Foto: Shutterstock

Selain itu, Anda juga bisa mengkonsumsi beberapa minyak yang mengandung asam lemak esensial dalam jumlah besar seperti

- Minyak kelapa

- Minyak zaitun

- Minyak ikan

Anda juga dapat memiliki ikan berminyak seperti salmon , herring, sarden, dan makarel. Ingatlah untuk menghindari makanan dengan tambahan garam.

2. Makanan Kaya Kalsium dan Magnesium

Makanan untuk kehamilan dengan tekanan darah tinggi harus mengandung banyak kalsium dan magnesium. Mereka tidak hanya mengurangi tetapi juga mencegah hipertensi pada wanita hamil.

Kalsium dan magnesium banyak ditemukan dalam sayuran berdaun hijau dan beberapa jenis sayuran lain seperti:

- Bayam

- Kubis

- Brokoli

- Sawi

- Tomat

- Wortel

- Kacang hijau

- Kacang polong

- Bawang bombai

- Ubi

- Asparagus

- Seledri

- Labu

- Bawang putih

3. Suplemen Vitamin D

Hipertensi dapat terjadi akibat kekurangan vitamin D pada ibu hamil. Beberapa makanan yang mengandung Vitamin D adalah

- Keju

- Kuning telur

- Hati sapi

- Makarel, tuna , dan salmon

Makanan lain yang diperkaya dengan Vitamin D, seperti jus jeruk, susu kedelai dan beberapa produk susu dan sereal.

Kita semua tahu bahwa sinar matahari adalah sumber Vitamin D yang baik. Namun, makanan dan sinar matahari tidak dapat memenuhi kebutuhan tubuh akan Vitamin D yang cukup. Oleh karena itu, ibu hamil dianjurkan untuk mengkonsumsi suplemen Vitamin D secara teratur. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum Anda melakukannya

4. Biji-bijian Utuh

Untuk mengontrol tekanan darah tinggi saat hamil, Anda juga bisa mengkonsumsi tiga-empat porsi biji-bijian utuh seperti:

- Gandum

- Tepung gandum

- Beras merah

- Biji gandum

Biji-bijian utuh ini kaya akan serat larut yang mengontrol hipertensi. Mereka juga membantu mengurangi kebutuhan akan obat-obatan untuk mengobati tekanan darah tinggi

5. Produk Susu Fermentasi

Produk susu fermentasi memiliki beberapa strain bakteri yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Anda harus mengkonsumsi satu atau dua porsi produk susu fermentasi ini setiap hari Anda bisa mengkonsumsi beberapa produk fermentasi susu, yakni:

- Yoghurt alami

- Keju parmesan

- Keju cheddar

- Keju mozzarella