Rekomendasi Makanan untuk Tingkatkan Kualitas Tidur Anak

Ilustrasi pisang dan susu untuk tingkatkan kualitas tidur anak. Foto: Shutter Stock

Tidur merupakan salah satu kebutuhan dasar manusia, terutama anak. Ya Moms, bagi anak, tidur berkualitas sangat penting untuk mengoptimalkan tumbuh kembangnya.

Menurut WHO, durasi tidur anak usia 3-5 tahun adalah 10-13 jam sehari. Untuk anak 1-2 tahun 11-14 jam sehari, dan anak di bawah 1 tahun 14-17 jam sehari.

Jika durasi tidur anak kurang dari waktu yang direkomendasikan, sebaiknya orang tua perlu melakukan evaluasi. Mulai dari pola makan, kondisi kesehatan anak, hingga situasi lingkungan.

Nah, dari segi pola makan, ada beberapa makanan yang bisa jadi referensi untuk meningkatkan kualitas tidur anak. Yuk, simak penjelasan di bawah ini!

Makanan yang Bisa Tingkatkan Kualitas Tidur Anak

1. Susu

Ilustrasi anak minum susu. Foto: Shutterstock

Firstcry Parenting melansir, minum susu hangat sebelum tidur bisa membuat anak tidur lebih lelap sehingga kualitas tidurnya juga lebih baik. Saat susu dihangatkan, suhu tubuh akan naik yang membuat anak jadi lebih rileks dan buat anak jadi cepat mengantuk.

Susu mengandung asam amino yang disebut dengan tryptophan yang membantu anak jadi lebih rileks. Kalsium dalam susu juga menghasilkan banyak tryptophan. Kalau tubuhnya sudah lebih rileks, anakpun bisa tidur lebih nyenyak.

2. Nasi Putih

Nasi putih terkenal memiliki indeks glikemik yang tinggi. Menurut beberapa penelitian ilmiah, hal itu terbukti membantu orang tidur lebih nyenyak dan cepat. Itulah alasan kenapa banyak orang cenderung mengantuk setelah mengkonsumsi nasi.

Nasi merah memang mengandung nutrisi yang baik dan sangat dianjurkan untuk bayi. Namun, nasi putih memiliki indeks glikemik yang lebih tinggi jika dibandingkan dengan nasi merah. Ditambah lagi, nasi putih mudah dicerna bayi dan juga ringan di perut.

3. Pisang

Kandungan magnesium dalam pisang bertindak sebagai relaksasi otot yang melemaskan seluruh tubuh. Pisang juga mengandung hormon penginduksi tidur yaitu melatonin dan serotonin yang mengatur siklus tidur.

Berikan satu buah pisang pada anak setiap malam. Anda juga bisa menambahkahkan segelas susu hangat agar anak menjadi lebih rileks.

4. Oatmeal

Ilustrasi Bubur oatmeal mangga. Foto: Shutter Stock

Selain menjaga kesehatan jantung, oatmeal juga mengandung vitamin dan mineral yang memberi dorongan pada sistem saraf. Makanan yang satu ini juga memiliki hormon melatonin yang menjaga anak tetap tidur nyenyak sepanjang malam.

Oatmeal juga tinggi karbonhidrat yang bantu perut terasa kenyang sehingga membantu dalam proses tidur nyenyak.

Siapkan semangkuk oatmeal dengan potongan buah segar di dalamnya agar tampilan oatmeal lebih bervariasi dan anak jadi senang untuk mengonsumsinya.

5. Bayam

Bayam merupakan makanan tambahan yang penting untuk setiap anak. Selain kaya akan semua vitamin dan mineral yang diperlukan untuk keseluruhan tubuh, bayam juga mengandung asam amino triptofan tinggi. Bayam bisa dimasukkan dalam salad atau bahkan bisa didapat sebagai jus sebelum tidur jika anak Anda menyukainya.

6. Ayam

Ilustrasi ayam goreng lengkuas. Foto: Fashley/Shutterstock

Ayam juga mengandung triptofan tingkat tinggi. Kandungan tersebut pasti akan membuat bayi mengantuk setelah makan malam.

Selain itu, ayam juga memenuhi kebutuhan protein bayi Anda. Anda bisa mengolah ayam dengan berbagai variasi menu dan tekstur sesuai dengan tahapan makan si kecil.

7. Salmon

Salah satu pilihan terbaik di antara makanan laut yang menginduksi tidur adalah ikan salmon. Sebagian besar salmon saat makan malam merangsang produksi melatonin dan serotonin. Selain menyebabkan anak jadi lebih mudah untuk tidur, serat dalam salmon juga baik untuk penambah berat badan anak.

Kandungan vitamin dalam salmon juga baik untuk tumbuh kembang otak.