Sumber Vitamin dan Mineral yang Penting untuk Ibu Hamil dan Contoh Makanannya

Ilustrasi Makanan Tinggi Vitamin. Foto: New Africa/Shutterstock

Ibu hamil perlu memenuhi kebutuhan nutrisinya demi kelancaran kehamilan dan tumbuh kembang janin. Pemenuhan ini utamanya bersumber dari makanan dan bisa ditambahkan dengan pelengkap lainnya seperti suplemen atau susu, sesuai rekomendasi dokter kandungan.

Tak hanya makronutrien seperti karbohidrat, protein, dan lemak, mikronutrien seperti vitamin dan mineral juga perlu dipenuhi kebutuhannya. Lantas, apa sih vitamin dan mineral yang paling diperlukan ibu hamil? Apa pula contoh sumber makanannya?

Vitamin dan Mineral yang Diperlukan Ibu Hamil serta Sumber Makanannya

Ibu hamil makan bergizi. Foto: Makistock/Shutterstock

1. Asam Folat

Asam folat merupakan bagian dari vitamin B yang membantu mencegah cacat tabung saraf, seperti spina bifida dan komplikasi kehamilan lainnya. Zat yang satu ini bisa ditemukan di roti, sereal, buncis, bayam, alpukat, brokoli, dan kacang lentil.

2. Zat Besi

Zat besi umumnya dikenal untuk membuat sel darah merah dalam tubuh dan mencegah anemia. Tak hanya itu, zat besi juga penting untuk janin lho, Moms. Zat tersebut dapat membantu membangun suplai darah yang sehat pada janin.

Beberapa makanan yang mengandung zat besi yaitu daging, hati, ikan, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Selain itu, dokter biasanya juga akan meresepkan suplemen zat besi untuk ibu hamil jika diperlukan.

3. Kalsium

Ada banyak manfaat yang bisa didapatkan dengan mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kalsium, seperti mendukung perkembangan tulang dan gigi janin serta menjadi nutrisi penting untuk pertumbuhan jantung dan sistem saraf bayi di dalam kandungan. Zat ini biasanya paling sering ditemukan dalam susu dan produk olahannya.

4. Vitamin D

Selain kalsium, ibu hamil juga perlu mengkonsumsi vitamin D untuk mendukung perkembangan tulang dan gigi janin. Selain itu, vitamin D juga berperan penting dalam perkembangan kulit dan mata. Zat ini biasa ditemukan dalam susu, produk olahan susu, dan sinar matahari pagi.

5. Docosahexaenoic Acid (DHA)

DHA merupakan bagian dari asam lemak omega-3. Zat ini memiliki peran penting untuk mendukung perkembangan otak dan mata janin. DHA bisa ditemukan dalam salmon, tuna, dan telur.