Tips agar Anak Punya Berat Badan Ideal
·waktu baca 2 menit
PerbesarOrang tua perlu mencukupi kebutuhan nutrisi anak agar sehat dan punya berat ideal. Ya Moms, untuk mencari tahu berat badan anak ideal atau tidak, Anda bisa memeriksa kurva pertumbuhan WHO atau menghitung indeks massa tubuh (BMI) si kecil.
Lantas, bagaimana caranya agar anak memiliki berat badan yang ideal? Yuk, pahami beberapa tips mengatur berat badan anak yang ideal seperti panduan dari Pusat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit AS (CDC).
Bangun Kebiasaan Makan yang Sehat
Berikan anak makanan bergizi seimbang setiap harinya, yaitu dengan memenuhi kebutuhan karbohidrat, protein, vitamin, lemak, dan mineral. Selain itu, ajari anak untuk memperbanyak minum air putih dan mengurangi minuman manis
Batasi Kalori Makan Anak
Cobalah untuk mengurangi camilan berkalori dan berlemak tinggi di rumah. Sebagai alternatif, sediakan camilan sehat yang terbuat dari sayur dan buah-buahan. Agar anak lebih semangat dalam mengonsumsi makanan sehat, Anda bisa mengajaknya untuk berkreasi membuat camilan yang rendah lemak dan rendah gula.
Dorong Anak agar Tetap Aktif
Anak-anak membutuhkan aktivitas fisik agar ia tetap bergerak aktif. Untuk balita usia 3 – 5 tahun, disarankan untuk bergerak aktif sepanjang hari. Sementara itu, anak usia 6 – 17 tahun harus aktif secara fisik setidaknya 60 menit setiap hari. Aktivitas fisik bermanfaat untuk memperkuat tulang, menurunkan tekanan darah, mengurangi stres, dan membuat berat badan anak tetap stabil.
Batasi Penggunaan Gadget
Batasi penggunaan gadget pada anak sesuai dengan usianya. Sebab, terlalu sering main gadget karena hal itu berisiko membuatnya malas bergerak. Bahkan, American Academy of Pediatrics (AAP) menyarankan agar anak di bawah 2 tahun tidak boleh menggunakan gadget. Sebagai gantinya, ajak anak untuk melakukan aktivitas lain yang membuatnya lebih aktif.
Tidur yang Cukup
AAP juga menjelaskan hubungan antara kurang tidur dan obesitas, Moms. Orang yang kurang tidur cenderung makan lebih banyak dan kurang aktif secara fisik. Untuk itu, biasakan anak untuk tidur cukup pada siang dan malam hari. Sesuaikan dengan kebutuhannya karena setiap anak membutuhkan jam tidur yang berbeda sesuai dengan usianya.