Tips agar Ibu Hamil Tidak Lemas saat Puasa

Hamil PTR Foto: Shutterstock

Ibu hamil sebenarnya termasuk ke dalam golongan yang diperbolehkan untuk tidak menjalankan ibadah puasa Ramadhan. Ya, mereka mendapat keringanan dengan bisa mengganti puasa setelah Ramadhan usai atau dengan membayar fidyah.

Meski begitu, ada pula ibu hamil yang tetap ingin menjalankan ibadah puasa Ramadhan. Hal itu tentu saja diperbolehkan, selama kondisi tubuh ibu dan bayi di dalam kandungan sehat.

Lantas, bagaimana bila ibu hamil yang berpuasa mengalami keluhan seperti lemas? Apakah hal itu bisa membahayakan janin?

ibu hamil Foto: Shutterstock

Moms, Anda perlu tahu dulu bahwa salah satu yang menyebabkan ibu hamil lemas saat berpuasa adalah karena pola makan yang salah saat sahur dan berbuka puasa. Demikian yang dikatakan Pakar Nutrisi Indonesia, Dr. dr. Tan Shot Yet.

"Ibu hamil itu orang yang kuat loh, asal kebutuhannya terpenuhi baik," ujar Dr. dr. Tan Shot Yen, saat dihubungi kumparanMOM, Minggu (10/5).

Menurut dr. Tan, bila ibu hamil berpuasa, maka ia harus memenuhi kebutuhan nutrisi makanan untuk dirinya dan janin. Oleh sebab itu, ibu hamil perlu mengonsumsi menu sahur yang bergizi seimbang dan berenergi.

Ya Moms, penting bagi Anda untuk memperhatikan betul asupan makanan yang dikonsumsi. Sebab, apa yang Anda makan juga akan diserap nutrisinya oleh janin lewat plasenta. Penulis buku ‘Resep Panjang Umur Sehat & Sembuh’ itu menyarankan sebaiknya menu buka puasa dan sahur harus terdiri dari makanan pokok, lauk-pauk, buah-buahan, sayuran.

"Hanya ditambah saja porsinya, terutama lauk dengan kualitas zat besi lebih bermutu, buah dan sayur agar antioksidannya cukup terpenuhi apalagi zaman pandemi virus corona kayak gini," jelasnya.

Anda juga bisa memilih makanan yang mampu melepas energi secara perlahan, Moms. Seperti bisa mengganti nasi putih dengan nasi merah, karena nasi merah karbohidrat kompleks yang masih kaya kandungan vitamin dan mineralnya.

Selain itu, sebisa mungkin hindari mengonsumsi gorengan saat berbuka puasa. Sebab, gorengan mengandung lemak jahat dan vitamin yang terkandung didalamnya sudah hilang melalui proses menggoreng dengan suhu tinggi. Tak hanya itu, kandungan minyak di dalamnya rentan menimbulkan radang tenggorokan yang memicu batuk.

"Yang dibutuhkan lemak sehat, bukan "minyak goreng". Terjemahan healthy fats tidak sama dengan oils, itu yang perlu dipahami," ujar dr. Tan.

Menurut dr. Tan, ibu hamil perlu mengonsumsi lemak sehat, baik saat sedang berpuasa ataupun tidak. Hal itu penting untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh sehingga tidak cepat merasa lemas. Anda bisa menemukan makanan yang mengandung lemak sehat pada telur, ikan, kelapa, kacang-kacangan, bahkan alpukat.

Jangan lupa juga untuk memenuhi kebutuhan cairan saat sahur dan berbuka puasa. Setidaknya, Anda harus mengkonsumsi air putih sebanyak 1,5 hingga 2 liter air per hari, di antara waktu berbuka puasa dan sahur.

Tapi Moms, jika tubuh Anda lemas saat puasa dan disertai dengan demam, muntah, bibir kering, pusing, maka segeralah membatalkan puasa Anda, serta hubungi dokter untuk penanganan lebih lanjut.