Tips Memulai Pola Hidup Sehat agar Keluarga Terhindar dari Diabetes

Ilustrasi diabetes. Foto: Shutterstock

Menerapkan pola hidup sehat bisa menjadi landasan utama agar keluarga terhindar dari diabetes. Dokter Spesialis Penyakit Dalam, dr. Cindya Klarisa, Sp. P. D. menyebut, menjelaskan, landasan utama dalam menerapkan healthy lifestyle adalah good mental health.

"Landasan utama dari healthy lifestyle itu good mental health ternyata. Kenapa? Ketika kita sehat secara fisik dan mental, kita akan lebih mindfull makan, kita akan lebih mindfull dalam hidup, kita akan lebih mindfull dalam tidur," kata dr. Cindya dalam media briefing bersama ITO EN di Jakarta Pusat, Rabu (13/11).

Apa Saja Hal yang Bisa Dilakukan untuk Menghindari Diabetes?

1. Mengontrol Kalori

Saat ini kecanggihan teknologi bisa membantu Anda mengakses informasi. Misalnya, apabila ingin mengetahui jumlah kalori dari nasi padang maka Anda bisa bertanya ke google.

Ilustrasi makan nasi. Foto: Shutterstock

Menurut dr. Cindya, saat ini banyak orang menganggap mengurangi porsi makan besar sama dengan mengurangi jumlah kalori yang masuk. Namun, mereka tetap menyantap makanan kecil alias camilan sepanjang hari.

"Jadi kalau orang Indonesia ditanya 'Berapa kali makan?' Mereka jawabnya 'Saya itu nggak banyak makan, dok. Cuma sekali atau dua kali' tapi ketika saya cek ulang makannya, ternyata banyak makan lontong satu, gorengan satu, makan keripik, makan keju. Kalau ditotalin banyak banget kalori," ujar dr. Cindya.

2. Olahraga

Hal selanjutnya yang dapat membantu Anda terhindar dari diabetes ialah dengan melakukan aktivitas fisik. Jadi aktivitas fisik itu yang disarankan adalah 150 menit minimal per pekan. Kombinasi antara moderate intensity, seperti berlari, hingga berenang.

3. Tidur Cukup

Selain mengontrol makanan dan olahraga, Anda juga harus memiliki waktu tidur yang cukup. Kebutuhan tidur orang dewasa, minimal 7 jam setiap hari.

Ilustrasi tidur Foto: Shutterstock

Ya Moms, tahukah Anda kurang tidur memiliki kaitan dengan diabetes? Beberapa studi mengungkapkan, kurang tidur berkaitan erat dengan kemunculan diabetes.

"Jadi sleep depression bikin resistensi insulin, bikin glukosa naik. Artinya istirahat cukup juga menjadi hal penting," tuturnya.

4. Hindari Rokok dan Alkohol

Moms, pastikan Anda dan keluarga menghindari alkohol dan rokok untuk memperbesar peluang Anda terhindar dari diabetes. Sebab, kedua hal itu juga bisa jadi pencetus diabetes di keluarga.

Pentingnya Pola Hidup Sehat Agar Terhindar dari Diabetes

Diabetes memiliki banyak efek buruk bagi kehidupan. Bahkan seseorang yang terkena diabetes lebih rentan mengalami depresi di kemudian hari.

Ilustrasi diabetes. Foto: Shutterstock

Seseorang dengan diabetes cenderung lebih mudah stres. Tak jarang, seseorang dengan diabetes punya ketakutan akan kematian dan hal itu bisa membuatnya stres.

"Satu lagi adalah kalau orang tua kita punya diabetes, hampir mungkin kita akan punya diabetes. Tinggal menentukan kapan kejadiannya, kalau kita gaya hidup sehat, mungkin nanti umur 60 atau 70," imbuhnya.

Bahkan, saat ini banyak orang terkena diabetes di usia 35 tahun atau lebih muda. Biasanya, anak muda dengan diabetes faktor risiko seperti obesitas, tidak menerapkan gaya hidup sehat, jarang olahraga, dan memiliki orang tua dengan diabetes.

Untuk seseorang yang secara genetik memiliki riwayat diabetes, disarankan harus lebih peduli. Artinya, orang tersebut harus rutin ke dokter meski tak memiliki keluhan.