Tips Menjaga Kebugaran Fisik Anak saat Puasa

Tips Menjaga Kebugaran Fisik Anak saat Puasa. Foto: Shutterstock

Menjalankan ibadah puasa sedikit banyak berhubungan dengan kebugaran tubuh seseorang, terutama bagi mereka yang masih anak-anak. Oleh karena itu, penting bagi orang tua untuk memastikan kebugaran tubuh anak tetap terjaga meski tidak ada asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh selama sekitar 13 jam.

Dokter Spesialis Anak, dr Kurniawan Satria Denta, Sp.A, menuturkan, ada beberapa tips yang bisa orang tua ikuti supaya kebugaran fisik anak-anak tetap terjaga selama puasa seharian penuh.

"Beberapa tips untuk menjaga kebugaran tubuh anak saat puasa adalah dengan menjaga asupan nutrisi yang seimbang saat sahur dan berbuka puasa," ujar dokter Denta saat dihubungi kumparanMOM.

Dokter Denta mengatakan orang tua sebaiknya tak memberi anak makanan dan minuman dengan nutrisi rendah, seperti makanan cepat saji, minuman bersoda, dan makanan yang digoreng dalam minyak yang banyak/minyak yang sudah digunakan berulang kali.

Moms, tentu tak hanya soal asupan makanan. Selama menjalankan puasa, si kecil juga sebaiknya mendapat waktu istirahat yang cukup dan menghindari aktivitas yang melelahkan.

"Anak juga disarankan untuk istirahat yang cukup dan menghindari kelelahan, serta melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan-jalan atau bermain di luar rumah saat waktu yang tepat," ujar dokter Denta.

Kementerian Kesehatan juga pernah merilis lima tips sehat selama bulan Ramadhan. Dengan tips itu, Kemenkes berharap masyarakat muslim yang menjalankan puasa tetap bugar selama beribadah di bulan Ramadhan.

Ilustrasi buka puasa bersama anak dan keluarga. Foto: Shutter Stock

1. Pola Makan Sahur yang baik

Sahur memiliki peran yang sangat penting untuk menjaga stamina tubuh selama menjalankan ibadah puasa dan aktivitas ketika di siang hari. Perbanyak mengkonsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur, serta hindari makanan yang tinggi minyak karena berpotensi menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari

2. Pola makan saat berbuka

Selain saat sahur, masyarakat juga harus memperhatikan menu buka puasa. Langsung mengonsumsi makanan yang banyak ketika berbuka puasa, akan menyebabkan perut menjadi sesak. Sebaiknya makan makanan secukupnya secara bertahap, dimulai dengan mengkonsumsi air putih dan sedikit makanan manis.

3. Menjaga pola makan malam

Sebaiknya tak terlalu banyak makan di malam hari. Pola makan di malam hari bisa menimbulkan resiko obesitas. Selain itu juga hindari konsumsi kopi dan soda karena akan menyebabkan sulit tidur dan menimbun banyak lemak.

4. Aktivitas fisik, minimal 30 menit

Berpuasa bukanlah alasan untuk bermalas-malasan atau tidur sepanjang hari. Meskipun sedang berpuasa, aktivitas fisik masih sangatlah penting untuk menjaga kebugaran tubuh

5. Menjaga pola tidur

Selama Ramadhan, seorang individu cenderung bangun lebih pagi untuk makan sahur. Apabila harus melakukan persiapan untuk sahur dan bangun di pagi hari, sebaiknya hindari tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak terlalu penting.