Tips Menjaga Kesehatan untuk Ibu yang Bekerja di Malam Hari

Ilustrasi ibu bekerja. (Foto: Shutterstock)

Beberapa pekerjaan terkadang menuntut seorang ibu untuk bekerja di malam hari atau melakukan shift malam. Berbeda dengan bekerja di pagi hari, bekerja di malah hari ternyata berisiko mengganggu kesehatan tubuh.Hal itu dikarenakan tubuh memiliki waktu internal yang mengatur jam kerja organ tubuh, terutama waktu tidur. Alih-alih tidur, Anda harus tetap terjaga untuk bekerja saat malam tiba.

Selain bisa memicu gangguan kesehatan, terjaga di malam hari juga dapat mempengaruhi metabolisme tubuh yang dapat berdampak pada lonjakan berat badan. Energi di malam hari juga tak sebanyak saat pagi atau siang hari, sehingga Anda butuh tambahan energi agar tetap bugar bekerja di malam hari. Apalagi, selain bekerja Anda punya tanggung jawab untuk mengurus anak dan kebutuhan rumah tangga. Karenanya, Anda harus bisa mengatur waktu agar tetap mendapat cukup istirahat, Moms.

Mengutip laman The Health Site, berikut 4 tips kesehatan yang bisa Anda ikuti untuk menjaga kesehatan meski bekerja di malam hari.

Pertama, selalu sediakan jus atau buah potong saat bekerja di malam hari. Hindari minum kopi atau teh, karena kafein di dalam kedua minuman tersebut dapat membuat kesehatan tubuh Anda jadi menurun, terutama bagi Anda yang sering bekerja di malam hari. Kapan pun Anda merasa lapar, hindari juga mengonsumsi makanan cepat saji. Pilihlah roti panggang atau kacang-kacangan sebagai camilan sehat Anda.

Kedua, sesampainya di rumah, segera jauhkan gadget dari jangkauan Anda. Ibu yang bekerja di malam hari sangat membutuhkan waktu tidur yang ideal. Jadi, segera simpan gadget Anda di dalam lemari agar Anda tidak tergoda mengecek sosial media dan sebagainya.

Ilustrasi Ibu Bekerja (Foto: Pexels)

Ketiga, lakukanlah pijat atau refleksi, setidaknya sebanyak sekali dalam seminggu. Pijat dapat membuat tubuh Anda jadi terasa lebih nyaman dan rileks. Selain itu, pijat juga berfungsi untuk melancarkan kembali sirkulasi darah yang tegang akibat bekerja semalaman selama lima hari dalam seminggu.

Keempat, selalu siapkan bahan makanan yang siap dimasak. Bila Anda terbiasa masak di rumah, maka agar bisa menghemat waktu, cuci bersih kemudian potong-potonglah bahan masakan serta menyimpannya dalam wadah bersih yang kedap udara di dalam lemari es. Buatlah dalam porsi yang cukup banyak, yang kira-kira bisa bertahan sampai tiga hari ke depan. Sehingga saat waktu memasak tiba, Anda hanya akan tinggal menggoreng atau menumisnya saja.