Tips Menjalankan Pola Hidup Sehat di Masa Pandemi COVID-19

Tetap olahraga di rumah meski sedang work from home. Foto: Shutterstock

Menjaga kesehatan diri sendiri dan keluarga menjadi semakin penting di masa pandemi COVID-19. Salah satu cara yang paling efektif untuk mempunyai tubuh lebih sehat adalah dengan memerhatikan asupan nutrisi yang dikonsumsi setiap hari.

Selebriti sekaligus ibu dari dua anak, Nana Mirdad percaya bahwa di masa pandemi yang mengharuskan orang-orang untuk lebih lama berada di rumah merupakan waktu yang tepat untuk menjalankan pola hidup sehat. Hal ini disampaikannya dalam acara Solusi Memulai Hidup Sehat dari Rumah bersama Shopee pada Rabu (21/7).

“Dengan kita di rumah kan kita bisa masak makanan sehari-hari sendiri. Nah, otomatis kita bisa menjaga sekaligus mengontrol asupan nutrisi yang dibutuhkan,” kata Nana.

Nana Mirdad. Foto: Instagram/@nanamirdad_

Nana mengaku selalu berusaha untuk memenuhi kebutuhan nutrisi keluarga setiap hari. Ia memulai dengan menyajikan makanan bergizi seimbang, seperti sayuran, buah, hingga konsumsi air putih yang cukup. Selain itu, Nana juga tidak lupa untuk mengajak keluarganya berolahraga ringan, melepas stres dengan melakukan hal-hal menyenangkan dan memperbanyak membaca informasi positif.

“Apa yang dikonsumsi dan bagaimana tubuh kita bergerak setiap harinya memang hal yang penting di masa pandemi. Selain memproteksi diri dari luar dengan menerapkan protokol kesehatan, kita juga perlu memproteksi diri dengan menjalankan gaya hidup sehat,” jelas Ahli Gizi, dr. Dion Haryadi yang juga hadir dalam acara tersebut.

Oleh karenanya, dr. Dion juga turut berbagi tips untuk mulai menerapkan hidup sehat di masa pandemi seperti berikut ini:

4 Tips Menjalankan Pola Hidup Sehat Selama Pandemi COVID-19

1. Lakukan kebiasaan yang paling mudah

com-Air putih membantu mengencerkan dahak serta meredakan tenggorokan ketika si kecil terserang batuk dan pilek. Foto: Shutterstock

“Dalam memulai pola hidup sehat jangan terlalu terburu-buru, mulailah dari satu kebiasaan saja yang mudah dan nantinya bisa dikembangkan,” kata dr. Dion.

Menurutnya, daripada langsung memutuskan untuk berhenti minum manis selamanya, lebih baik jika kita mengubah pola pikir dengan mulai mencoba mengurangi minuman manis.

Apabila sebelumnya memiliki kebiasaan mengonsumsi minuman manis setiap hari, yaitu 7 kali dalam seminggu, cobalah untuk mengubah kebiasaan tersebut secara perlahan dengan menguranginya menjadi 6 kali dalam seminggu. Kemudian perbanyak frekuensi pengurangannya seiring berjalannya waktu, Moms.

2. Beri penilaian dengan skala 1-10 untuk setiap kebiasaan

dr. Dion menyarankan agar Anda mencoba mulai mengklasifikasikan kebiasaan harian dengan rating 1-10. Misalnya, 1 adalah kebiasaan yang sangat mudah dan 10 adalah kebiasaan yang teramat sulit. Lalu, targetkan diri sendiri untuk bisa melakukan kebiasaan sehat hingga di atas angka 8.

Dengan memiliki target, diharapkan setiap orang dapat mulai membangun kebiasaan baru dengan semangat. Hal ini juga dapat di aplikasikan dalam mulai mempelajari tabel nutrisi, agar mengetahui makanan apa saja yang baik untuk dikonsumsi guna meningkatkan daya tahan tubuh.

3. Membangun kebiasaan hidup sehat perlu waktu dan usaha

Ilustrasi yoga bersama anak di rumah. Foto: shutterstock

Diperlukan ketekunan dan niat yang kuat untuk membangun gaya hidup sehat, hal itu tentunya bisa diwujudkan dalam aktivitas yang dilakukan sehari-hari, seperti bereksperimen memasak satu menu baru setiap minggu. Apabila ingin berkreasi dalam membuat masakan, upayakan membuat rencana belanja kebutuhan pokok terlebih dahulu agar memudahkan kita dalam membuat menu yang diinginkan.

4. Terapkan makan yang tepat bukan makan yang banyak

Ya Moms, dalam menu yang sehat tentunya kandungan gizi harus seimbang. Usahakan selalu mengkonsumsi sayuran dan buah setiap harinya. Ragam pilihan produk segar seperti daging, sayur dan buah sangat mudah ditemukan saat ini. Jadi, tidak ada alasan untuk tidak memenuhi kebutuhan gizi seimbang setiap harinya.

Penulis: Hutri Dirga Harmonis