Tips Menjaga Stamina Tubuh Untuk Tangkal Virus Corona
PerbesarBelakangan ini penyebaran penyakit COVID-19 yang diakibatkan oleh virus corona tengah mewabah di seluruh dunia. Khusus di Indonesia, menurut data teranyar yang disampaikan pemerintah ada sekitar 369 pasien yang tersebar di seluruh Indonesia dinyatakan positif terpapar corona. Lantas langkah pencegahan seperti apa yang dapat kita lakukan agar virus tidak meluas penyebarannya?
Prof Dr Sri Budiarti, salah seorang Staf Pengajar di Departemen Biologi, Fakultas Matematika dan Ilmu Pengetahuan Alam (FMIPA) IPB membagikan tips yang menurutnya cukup ampuh untuk menjaga kesehatan dan imunitas untuk terhindar dari bayang penyakit yang disebabkan virus SARS-CoV-2 tersebut..
Menurut Sri, corona tergolong virus yang dapat memperparah kondisi tubuh ketika keadaan sistem kekebalan tubuh manusia sedang lemah dan mengidap penyakit penyerta. Banyak hal mudah yang dapat dilakukan untuk membantu menjaga kesehatan tubuh di tengah gempuran virus corona.
Sri yang juga merupakan Pengurus Ikatan Dokter Indonesia (IDI) Kota Bogor mengatakan bahwa tips sehat yang pertama adalah makan seimbang dan tepat waktu tiga kali sehari, cukup air (40 ml/kg Berat Badan), cukup tidur (6-8 jam/hari), cukup gerak atau olahraga teratur (30 menit per hari), bisa mengendalikan stres, menjaga kebersihan diri dan lingkungan dengan mandi dan cuci tangan sebelum dan sesudah makan serta membersihkan tempat tinggal, cukup sinar matahari dan menghirup udara pagi.
Sri menuturkan, agar tetap fit seluruh makanan yang akan dikonsumsi oleh tubuh haruslah bersumber dari karbohidrat, lemak, protein, vitamin dan mineral.
Sumber karbohidrat tidak harus nasi tapi dapat diganti pula dengan singkong, jagung, ubi, atau pun talas.
Sementara untuk lauk pauk, sumber lemak dan protein hewani maupun nabati harus diperhatikan cara mengolahnya jangan sampai meningkatkan kadar kolesterol darah yang justru dapat memperburuk kondisi tubuh.
Lebih lanjut, untuk kebutuhan sayur sebagai sumber serat dan mineral, menurut Sri dapat dipenuhi dengan mengkonsumsi aneka sayuran seperti wortel, kol, sawi, kacang, buncis dan lain-lain secara bergantian dengan jumlah konsumsi buah dan sayur sebanyak 400 gram per hari.
"Untuk yang usianya di atas 40 tahun, sebaiknya minum susu sebagai sumber kalsium, tambahkan jus buah segar sebagai sumber antioksidan, kurangi gula dan nasi. Konsumsi probiotik, susu fermentasi secara rutin akan meningkatkan bakteri baik dalam usus yang membantu meningkatkan pertahanan tubuh tuturnya," ujar Sri melalui keterangan tertulisnya yang diperoleh kumparan, Sabtu (21/3).
Selain itu, untuk mencukupi kebutuhan vitamin tidak harus mengkonsumsi suplemen vitamin C. Aneka buah seperti jeruk, jambu, pisang, pepaya, salak dan mangga bisa juga menjadi alternatif murah karena sama-sama memiliki kandungan vitamin dan mineral yang cukup untuk mempertahankan kondisi tubuh.
"Salam sehat untuk semua. Pesan saya, jangan panik, jaga pertahanan tubuh, hidup bersih, berdoa memohon sehat dan selamat kepada Tuhan Yang Maha Kuasa," kata Sri.