8 Aktivitas Olahraga Ini Dapat Turunkan Berat Badan Lebih Cepat
PerbesarAktivitas fisik dan olahraga memainkan peran penting untuk menjaga berat badan tubuh tetap ideal. Para ahli merekomendasikan bahwa mereka yang bersedia menghabiskan satu jam di tempat gym juga harus pintar mengatur pola makan sehat untuk mencapai berat badan yang diinginkan.
Apa yang kamu makan akan berdampak signifikan pada tubuh. Ada sesuatu yang secara langsung menghubungkan diet dengan olahraga.
Pakar kesehatan mengatakan, kedua upaya tersebut harus fokus pada kalori. Orang harus mengelola kalori yang mereka makan dan kalori yang hilang saat berolahraga.
"Berat badan Anda adalah tindakan penyeimbang, tetapi persamaannya sederhana: Jika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, Anda menambah berat badan," menurut Mayo Clinic, dilansir Medical Daily. "Dan jika Anda makan lebih sedikit kalori dan membakar lebih banyak kalori melalui aktivitas fisik, Anda menurunkan berat badan."
Organisasi medis nirlaba memperkirakan bahwa kehilangan 3.500 kalori dapat mengurangi setidaknya 0,45 kilogram lemak. Jika seseorang mengurangi 500 hingga 1.000 kalori per hari dalam dietnya, mereka mungkin kehilangan setengah hingga 1 kilogram setiap minggu.
Itu sebabnya olahraga dan diet harus berjalan beriringan. Mereka yang aktif secara fisik saat mengikuti diet ketat dan tetap sehat dapat menyebabkan penurunan berat badan lebih cepat.
Ada berbagai jenis olahraga yang tersedia yang dapat membantu seseorang mengelola berat badan mereka. Apa yang kamu lakukan harus bergantung pada tujuan awal. Bagi kamu yang ingin kehilangan lebih banyak kalori, latihan kardio tinggi telah terbukti paling efektif.
Di bawah ini adalah daftar aktivitas fisik dan olahraga yang ampuh membakar kalori, jika dilakukan dalam satu jam, seperti dilansir Daily Express.
Berlari: 965 kalori
Polo air: 839 kalori
Bersepeda: 710 kalori
Senam: 710 kalori
Lompat tali: 671 kalori
Bersepeda statis: 622 kalori
Aerobik: 587 kalori
Berenang: 587 kalori
Penting untuk diketahui bahwa jumlah kalori yang dibakar orang bergantung pada berat dan tinggi badan seseorang. Kamu juga harus mengatur kecepatan dan intensitas latihan untuk hasil yang lebih baik.
Untuk lebih mempercepat penurunan berat badan, seorang ahli nutrisi dari Higher Nature, Corin Sadler, merekomendasikan untuk melakukan diet intermiten. Pola makan ini dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori.