Benarkah Pakai Kaus Kaki Bikin Tidur Lebih Nyenyak? Ini Kata Ahli - Sehatnesia

Ilustrasi tidur nyenyak. Foto: Dok. Shutterstock

Apakah kamu kesulitan tidur nyenyak akhir-akhir ini? Kalau iya, coba mulai sekarang tidur dengan memakai kaus kaki. Ada anggapan bahwa tidur pakai kaus kaki bisa bikin lebih nyenyak.

Michael Breus, psikolog klinis, mengatakan penelitian di NCBI menunjukkan pria dewasa yang memakai kaus kaki langsung tidur 7,5 menit lebih cepat, durasi tidur 32 menit lebih lama, jumlah terbangun di tengah tidur 7,5 kali lebih sedikit, dan efisiensi tidur 7,6 persen lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidak memakai kaus kaki saat tidur.

Artinya, memakai kaus kaki saat mau tidur dapat membantu orang tidur lebih cepat serta bisa bikin tidur lebih lama dan nyenyak. Kenapa bisa begitu?

Jadi begini, siklus tidur dan suhu inti tubuh seseorang diatur oleh ritme sirkadian atau jam internal yang mengatur perubahan fungsi tubuh tertentu dalam siklus 24 jam. Penelitian menunjukkan kedua ritme sirkadian ini saling memengaruhi, dan tidur dikaitkan dengan penurunan suhu inti tubuh atau suhu organ dalam.

Suhu inti tubuh berbeda dengan suhu kulit. Menghangatkan suhu kulit dapat menurunkan suhu inti tubuh dengan melebarkan pembuluh darah di dekat kulit dan membiarkan panas keluar.

Efek pada suhu inti tubuh ini kemungkinan besar menjadi alasan kenapa menggunakan kaus kaki saat tidur atau merendam kaki dengan air hangat sebelum tidur bisa meningkatkan kualitas tidur. Penurunan suhu inti tubuh bisa menjadi alarm bahwa tubuh sudah memasuki jam tidur.

Suhu udara ruangan juga memengaruhi kualitas tidur. Hasil penelitian menunjukkan suhu kamar yang paling ideal untuk tidur itu sekitar 18 hingga 20 derajat Celcius.

“Penelitian menunjukkan orang dengan tangan dan kaki yang lebih dingin membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur. Ini mungkin karena tangan dan kaki tidak hangat," tulis Breus di The Sleep Doctor.

Kaus kaki bayi. Foto: Shutter Stock

Kendati begitu, studi menyebut penggunaan kaus kaki ini tidak bisa mengatasi orang yang mengalami insomnia. Kaus kaki hanya bisa membuat orang lebih cepat tidur bagi mereka yang ingin tidur lebih cepat dan tidak memiliki gangguan tidur akut.

Jika kamu merasa mengalami gangguan tidur atau insomnia, baiknya berkonsultasi dengan dokter. Bukan pakai kaus kaki.