Ikuti 5 Cara Ini Biar Kamu Panjang Umur, Menurut Pakar

Ilustrasi lansia, nenek dan cucu. Foto: Shutterstock

Hampir semua orang di seluruh dunia ingin panjang umur. Tak sedikit dari mereka yang rela melakukan berbagai cara supaya bisa panjang umur, salah satunya dengan menjaga kesehatan dan membeli produk yang diyakini bisa menjamin hidup lebih sehat, lebih lama, dan awet muda.

Menurut studi, diperkirakan 25 persen umur panjang ditentukan oleh gen, sisanya ditentukan oleh apa yang kita lakukan setiap harinya. Ilmu pengetahuan sebenarnya sudah menjelaskan prinsip-prinsip utama supaya kita berumur panjang.

Lantas, apa saja prinsip tersebut? Berikut lima hal yang bisa kamu lakukan untuk memperpanjang umur dan meningkatkan kesehatan menurut Hassan Vally, profesor dan epidemiologi di Deakin University.

Terapkan pola makan nabati

Apa yang kamu makan akan sangat berdampak pada kesehatanmu. Banyak bukti yang menunjukkan bahwa pola makan tinggi nabati dikaitkan dengan kesehatan dan umur panjang. Mengonsumsi lebih banyak makanan nabati dan lebih sedikit daging, makanan olahan, gula dan garam, bisa mengurangi risiko penyakit yang membuat umur pendek, termasuk penyakit jantung dan kanker.

Makanan nabati kaya nutrisi, fitokimia, antioksidan, dan serat, dapat melindungi diri dari kerusakan sel yang terjadi seiring dengan bertambahnya usia dan pada akhirnya semua mencegah penyakit kronis. Beberapa makanan nabati yang bisa menjadi pilihan termasuk sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan dan makanan laut, serta minyak zaitun.

Ilustrasi diet Foto: Thinkstock

Jaga berat badan ideal

Cara penting biar panjang umur adalah dengan menjaga berat badan ideal. Ini karena obesitas dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan dan memperpendek usia.

Obesitas memberikan tekanan pada seluruh sistem tubuh dan memiliki banyak efek fisiologis, termasuk menyebabkan peradangan dan gangguan hormonal. Ini semua dapat meningkatkan peluang kamu terkena sejumlah penyakit termasuk jantung, stroke, tekanan darah tinggi, diabetes, dan kanker.

Selain berdampak secara fisik, obesitas juga dikaitkan dengan kesehatan psikologis yang lebih buruk, termasuk depresi, kurang percaya diri, dan stres.

Olahraga teratur

Kita semua tahu olahraga adalah aktivitas yang baik buat kesehatan. Olahraga teratur dapat melindungi kita dari penyakit kronis, menurunkan stres, dan meningkatkan kesehatan mental.

Olahraga juga dapat membantu mengendalikan berat badan dan menurunkan kadar lemak tubuh, bahkan bisa meningkatkan penggunaan glukosa, menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan dan meningkatkan aliran darah serta fungsi jantung.

Jangan merokok

Jika kamu pengin hidup lebih sehat dan panjang umur, sebaiknya jangan merokok atau nge-vape. Merokok dapat memengaruhi hampir setiap organ dalam tubuh dan dihubungkan dengan kualitas hidup yang lebih pendek. Setiap rokok yang kamu isap dapat meningkatkan peluang kamu terkena penyakit kanker, jantung, dan diabetes.

Jika kamu sudah merokok selama bertahun-tahun, cobalah berhenti. Karena berapa pun usia kamu berhenti merokok, ini akan sangat bermanfaat buat kesehatan dan dapat menghilangkan banyak dampak buruk dari merokok.

Jaga hubungan sosial

Saat berbicara hidup sehat dan panjang umur, kita mungkin cenderung lebih fokus pada apa yang kita lakukan terhadap tubuh. Namun, salah satu penemuan terpenting selama dekade terakhir adalah pengakuan akan pentingnya kesehatan spiritual dan psikologis.

Orang yang kesepian dan anti-sosial memiliki risiko kematian dini lebih tinggi dan lebih mungkin menderita penyakit jantung, stroke, demensia, serta kecemasan dan depresi.