Insomnia? Ini Cara Ampuh Atasi Susah Tidur Malam

Tidur yang cukup bikin bahagia (Foto: Thinkstock)

Masalah gangguan tidur atau insomnia ternyata bisa berpengaruh dengan sejumlah permasalahan pada kesehatan kita. Tidak hanya kesehatan fisik namun juga kesehatan jiwa, seperti kegelisahan atau depresi.

Bagi sebagian orang, istirahat dengan waktu singkat, waktu tidur yang tidak teratur, serta jam tidur yang begitu larut sudah menjadi rutinitas. Sibuk kerja menjadi alasannya.

Joanna Waloszek, ilmuwan psikologi dari University of Melbourne, memberikan beberapa tips bagi kamu untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.

Yang Harus Dilakukan Sebelum Tidur

Waloszek berkata kafein, nikotin, alkohol, dan makanan bisa menstimulasi otak dan membuat kita terjaga. Oleh karena itu Waloszek menyarankan kita untuk membatasi konsumsi semua itu pada siang harinya.

"Alkohol mungkin bisa membantu kamu tidur, namun ia juga berkontribusi membangunkan kamu saat malam hari yang bisa menyebabkan kamu lelah pada hari berikutnya," kata Waloszek seperti dikutip The Conversation.

Bahaya Minuman Alkohol Bagi Anak (Foto: Pixabay)

Kemudian, pencahayaan dari lampu layar ponsel pintar turut membuat kita susah tidur. Banyak yang tidak menyadari bahwa cahaya telepon genggam bisa mengurangi melatonin, hormon yang mendorong seseorang untuk tidur.

Fungsikan kasur hanya untuk dua hal: tidur dan keintiman. Hal ini akan mendorong otak Anda berpikir bahwa ranjang sebagai tempat untuk istirahat. Anda juga harus menciptakan rutinitas dan suasana yang menenangkan, seperti meredupkan lampu atau mandi sebelum tidur.

Ritme sirkadian atau jam biologis menyeimbangkan banyak fungsi dalam tubuh, termasuk pelepasan hormon. Penting untuk menjaga rutinitas ini menjadi teratur. Tidur saat tubuh lelah dan usahakan bangun di waktu yang sama setiap hari.

Pola tidur yang baik bisa cegah obesitas (Foto: Thinkstock)

Ikuti Cara Ini Jika Masih Susah Tidur

Menghitung domba tidak akan membantu kamu cepat tidur. Waloszek menyarankan kamu untuk mencoba melakukan relaksasi atau meditasi. Latihan pernapasan atau relaksasi otot terbukti bisa membantu melepaskan tensi dan mengurangi stres yang didapat pada siang harinya.

Apabila mata masih sulit terpejam setelah 30 menit, cobalah untuk beranjak dari ranjang. Pindah ke ruangan lain dan lakukan sesuatu yang menenangkan seperti membaca buku. Hindari televisi, komputer, atau ponsel yang bisa menstimulasi otak agar tetap terjaga.

Membaca buku untuk menghindari kamu dari gadget (Foto: Pexels)

Ketika seseorang mengalami insomnia dan tidur larut malam, kemungkinan konsekuensi yang diterima adalah bangun kesiangan. Untuk menghindari ini, cobalah membuka tirai kamarmu dan biarkan cahaya matahari pagi masuk. Waloszek menyebutkan bahwa jam biologis tubuh terikat pada sinar matahari.

Jika pada suatu hari kamu mengalami kurang tidur, coba untuk tidak terlalu banyak beraktivitas pada siang harinya. Menghentikan kebiasaan buruk dan menciptakan pola tidur yang baik memang butuh waktu.

"Jangan menyerah, jaga rutinitas tidur sehat Anda," ucap Waloszek.