Jaga Kesehatan Jantung dengan Pola Makan Berikut
Perbesar
kumparan Hadir di WhatsApp Channel
Follow
Dilansir dari laman Kementerian Kesehatan, gangguan pada jantung dapat menyebabkan penderitanya mengalami gagal jantung, serangan jantung, aritmia, serta stroke. Parahnya lagi, penyakit ini dapat menimpa siapa saja dan tidak mengenal usia.
Penyebabnya ada berbagai hal. Mulai dari tekanan darah tinggi, merokok, kelebihan berat badan, pola makan tidak sehat, kurang olahraga, riwayat keluarga, serta stres.
Nah, ada berbagai cara untuk menjaga kesehatan jantung. Salah satunya dengan menjaga asupan makanan. Dr. Kent Bradley yang bertanggung jawab dalam hal nutrisi dan pelatihan produk di Herbalife membagikan sejumlah tipsnya.
Yuk, kita simak hal-hal yang disarankan oleh Chief Health and Nutrition Officer Herbalife tersebut.
3 Hal yang Perlu Dihindari agar Jantung Tetap Sehat
Dr. Kent yang memiliki sertifikasi di bidang kesehatan masyarakat dan preventive medicine ini mengungkapkan terdapat tiga hal dasar yang perlu dihindari.
Pertama, kurangi makanan dan minuman manis karena dapat menjadi kalori yang berlebihan. Diabetes merupakan salah satu penyebab penyakit jantung karena dapat merusak pembuluh darah. Hati-hati juga ketika Anda mengonsumsi jus buah.
"Jika Anda minum enam gelas jus jeruk, Anda tidak menyadari berapa banyak tambahan kalori bagi tubuh dan lonjakan gula dalam aliran darah," ungkapnya saat wawancara eksklusif bersama kumparan.
Kedua, kurangi makanan berlemak. Dr. Kent menyarankan supaya Anda mengurangi konsumsi makanan yang digoreng. Kedua jenis makanan tersebut dapat menyebabkan penumpukan lemak dan kolesterol pada pembuluh darah. Akibatnya, aliran oksigen di tubuh pun terganggu.
"Lemak dipecah dalam tubuh kita, terutama lemak jenuh, yang juga berkontribusi terhadap peningkatan kolesterol dan dapat menyebabkan masalah pada sistem kardiovaskular kita," terang dia.
Makanan yang Perlu Dikonsumsi
Setelah menghindari makanan yang telah disebutkan di atas, apa yang harus kita konsumsi supaya jantung bisa terus bekerja maksimal?
Dr. Kent menekankan pentingnya serat bagi tubuh. Salah satu fungsinya adalah meningkatkan keragaman mikroba dalam usus, yang terdiri dari bakteri sampai virus. Mikroba baik dalam usus sangat penting karena dapat membantu penyerapan nutrisi yang tepat bagi tubuh, bahkan menghasilkan vitamin.
Fungsi lain dari serat, menurut Dr. Kent, adalah mengikat dan menghilangkan kolesterol. Kemudian, serat juga dapat menjaga lonjakan gula darah. Untuk itu, Anda harus meningkatkan konsumsi serat lewat buah-buahan segar dan sayuran.
Perhatikan jumlah kalori yang masuk dalam tubuh Anda. Tiga komponen yang dapat menyumbang kalori yakni, lemak, karbohidrat, serta protein. Selanjutnya, ia meminta supaya Anda fokus pada protein yang sehat.
"Protein penting untuk otot dan lean body mass kita. Setiap sel dalam tubuh membutuhkan asam amino yang berasal dari protein. Terdapat 9 asam amino esensial yang tidak dapat diproduksi tubuh, mereka harus berasal dari protein yang kita makan," ujar Dr. Kent.
Sumbernya bisa dari sayuran, kacang, atau kacang kedelai. Protein sehat juga dapat bersumber dari hewan, seperti ikan dan daging merah tertentu. Namun, pilih-pilih cara memasaknya. Hindari menggorengnya serta menambahkan hal lain yang mengandung banyak lemak.
Jika dirangkum, pola makan Anda harus mengandung:
Bagaimana dengan Suplemen?
Suplemen dapat turut membantu Anda menjaga kesehatan jantung. Apalagi, seiring bertambahnya usia, kerja tubuh sudah tak semaksimal saat masih muda.
Menyoal suplemen yang harus dikonsumsi, Dr. Kent mengatakan hal tersebut tergantung dari kebutuhan tubuh masing-masing. Suplemen bertugas mengisi celah nutrisi yang belum tercukupi dari pola makan Anda.
Adapun riset dari American College of Cardiology yang dirilis pada tahun 2022 menunjukkan tiga mikronutrien yang bermanfaat bagi kesehatan jantung yakni, omega-3, asam folat, serta Coenzyme Q10 (CoQ10).
"Orang mengatakan Anda perlu mengonsumsi asam folat, atau CoQ10, atau asam amino omega-3, dan itu semua benar. Akan tetapi, hal tersebut juga benar karena pola makan kita seringkali tidak mengandung ketiga nutrisi tersebut dengan cukup," terang dia.
Dr. Kent mengatakan kandungan lain yang kerap belum terpenuhi bagi kebanyakan orang adalah serat. Maka dari itu, katanya, Herbalife memiliki serangkaian produk kaya serat.
Jajaran produk Herbalife memiliki fungsi yang beragam. Selain nutrisi yang berguna untuk menjaga kesehatan jantung, Herbalife memiliki Formula 1 Shake Mix, rangkaian produk teh, sampai perawatan tubuh.
Semua produk Herbalife dibuat dengan dasar ilmiah. Pembuatannya pun didukung oleh lebih dari 300 dokter, pakar nutrisi serta kesehatan, untuk memastikan kualitas produk yang terbaik.
Seluruh proses produksi "Seed to Feed" yang dilakukan Herbalife berstandar tinggi. Mulai dari pemilihan bahan berkualitas sampai suhu saat pengiriman produk pun tak luput dari pemantauan Herbalife.
Rangkaian produk secara lengkap dan informasi lebih lanjut dapat dilihat pada laman resmi Herbalife .
Artikel ini dibuat oleh kumparan Studio