Mana yang Lebih Baik, Mandi Pagi, Sore, atau Malam? Ini Kata Sains

Ilustrasi shower puff untuk mandi. Foto: fizkes/Shutterstock

Kamu ada tim mana, mandi pagi, sore, atau malam? Apa pun pilihannya, kedua opsi baik dilakukan. Penting buat kamu mandi setiap hari biar tubuh lebih bersih dan fresh.

Namun, mana sebenarnya yang lebih baik antara mandi pagi, sore, atau malam? Mari kita bahas satu-satu.

Mandi pagi

Ada alasan biologis di balik dorongan mandi pagi. Tubuh manusia bergantung pada isyarat tertentu untuk mengatur ritme sirkadiannya, dan mandi secara teratur dapat menjadi sinyal bahwa sudah waktunya kamu untuk bangun dan lebih segar.

Efek dari mandi pagi akan sangat kuat jika kamu memilih mandi pakai air dingin ketimbang air hangat. Ini karena air dingin dapat memicu tubuh melepaskan neurotransmitter seperti serotonin, kortisol, dopamin, dan norepinefrin yang semuanya memainkan peran penting dalam mengatur emosi dan mengurangi tingkat stres.

Penelitian menunjukkan mandi pagi setiap hari dengan durasi dan suhu air berapa pun, kemudian diakhiri pakai air dingin selama 90 detik, dapat membuat tubuh lebih sehat, meningkatkan kualitas hidup dan meningkatkan energi, hingga terhindari dari risiko sakit.

“Manusia cenderung berkeringat di malam hari,” kata Gary Goldenberg, dokter kulit dan profesor di Icahn School of Medicine at Mount Sinai di New York, AS, kepada The New York Times. “Saat Anda bagun pagi, Anda akan merasakan keringat dan bakteri dari seprai yang menempel di kulit Anda. Dan Mandi di pagi hari adalah hal sempurna untuk membersihkan semua kotoran dan keringat yang Anda tiduri sepanjang malam.”

Ilustrasi anak mandi Foto: Shutterstock

Mandi sore atau malam

Meski mandi sore atau malam kurang populer ketimbang mandi pagi, ada beberapa alasan mandi di malam hari baik untuk kesehatan tubuh. Salah satunya adalah untuk menghilangkan berbagai minyak, polutan, dan kotoran yang menumpuk di kulit setelah menjalani aktivitas setiap hari.

“Mandi membantu membersihkan semua kotoran, racun, dan polutan yang mungkin berdampak negatif pada kulit Anda,” jelas Alok Vij, dokter kulit di Cleveland Clinic. “Ini membantu Anda tidur dengan bersih.”

Ditambah, mandi malam sangat bermanfaat untuk kebersihan sebelum tidur. Ini karena alasannya sama dengan mandi dini hari: Mandi dini hari berfungsi sebagai penanda sirkadian yang memberi sinyal pada tubuh kita untuk mulai mereda.

“Tubuh secara alami menjadi dingin ketika waktu tidur semakin dekat, selaras dengan ritme sirkadian,” kata psikolog klinis dan pakar tidur, Janet K. Kennedy. “Mandi secara artifisial akan menaikkan suhu lagi dan memungkinkan pendinginan lebih cepat, yang tampaknya mempercepat tidur.”

Mandi malam paling lambat dilakukan 90 menit sebelum tidur. Hal ini juga didukung oleh sebuah penelitian yang meninjau sistematis mengenai manfaat mandi air hangat dan menemukan bahwa berendam selama sepuluh menit satu atau jam sebelum tidur dikaitkan dengan peningkatan kualitas dan efisiensi tidur, serta waktu istirahat yang lebih cepat.

Dengan kata lain, jika kamu termasuk penderita insomnia, cobalah mandi air hangat sebelum tidur.

“Mandi malam dapat menjadi bagian relaksasi dari rutinitas sebelum tidur,” ujar Michael Grandner, Direktur Sleep and Health Research Program di University of Arizona. “Ini mungkin juga memberi Anda waktu untuk berpikir dan bersantai sebelum tidur daripada mengalihkan perhatian Anda di depan TV.”

Dengan begitu, baik mandi pagi, sore, atau malam, semuanya sama bermanfaat. Yang enggak baik itu tidak mandi seharian, atau bahkan berhari-hari.