Berlari di Cuaca Panas, Apa yang Harus Dikonsumsi?

Ilustrasi Lari Foto: 4 PM production/Shutterstock

ISOPLUS Run 2024 menggelar serinya di Surabaya. Akan ada empat kategori lari yakni Half Marathon, 10K, 5K, dan Kid's Dash yang akan digelar pada Minggu (20/10).

Tantangan terbesar pelari di ajang kali ini adalah cuaca panas di Kota Surabaya. Diperkirakan suhu Surabaya pada Minggu (20/10) berkisar di 25 derajat hingga 33 derajat celsius.

Cuaca panas juga disebutkan oleh pelari nasional, Novia Nur. Menurutnya, minum yang cukup bakal jadi senjata melawan panasnya suhu saat event digelar.

"Cuaca panas Surabaya agak ngaruh ya karena di sini lumayan panas banget tapi untungnya 10 K masih aman kali ya. Paling lebih banyak minum aja," ucap Novia kepada wartawan di Surabaya.

Senada dengan Novia, Dokter Spesialis Gizi Klinik, Angela Dalimarta, menganjurkan minum yang banyak untuk mengatasi cuaca panas. Terlebih minum sangat dianjurkan pada race berlangsung.

"Yang pasti kalau cuaca kan udara kan berhubungan dengan hidrasi kan cairan gitu ya kalau kita minumnya kurang, kita gampang keringetan," ucap Angela kepada wartawan.

"Jadi memang di cuaca yang panas, penting banget harus minum gitu apalagi di tengah-tengah race nih jangan sampai kita nggak minum nanti pasti akan gampang lemas dan lain-lain," tambahnya.

Angela juga membeberkan makanan yang harus dikonsumsi untuk mengatasi kekurangan dehidrasi. Buah-buahan yang mengandung banyak cairan sangat dianjurkan dimakan sebelum berlari.

"Kalau makanan kayak gini ya makanan seperti biasa Yang pasti kita hindari makanan-makanan yang terlalu junk food yang seperti itu, karena itu gampang bikin tubuh kita radang. Kemudian banyak makanan kaya buah-buahan karena mengandung cairan juga itu boleh," tutupnya.