5 Latihan Sederhana untuk Dapatkan Bokong Kencang
PerbesarJka Anda menginginkan bokong yang lebih padat atau kencang, ada beberapa rangkaian olahraga yang bisa Anda coba.
Tak perlu latihan berjam-jam di gym untuk mendapatkannya karena ada berbagai gerakan sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah yang ampuh untuk mengencangkan bokong.
Berikut kumparanSTYLE rangkum ke lima gerakan yang dapat Anda coba!
1.Squat
PerbesarSquat merupakan jenis latihan sederhana yang paling efektif untuk membuat otot bokong jadi terbentuk. Tak hanya itu, squat juga dapat memperkuat tulang, ligamen, dan tendon di sekitar bokong. Untuk mendapatkan bokong yang kencang, lakukan squat sebanyak 20 kali secara teratur di setiap harinya.
2. Bridge up
PerbesarCoba berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan tekan kaki Anda ke lantai. Kemudian angkat pinggul Anda dengan tangan bertumpu di lantai.
Lakukan secara perlahan-lahan saat menurunkan pinggul Anda kembali ke lantai. Ulangi gerakan bridge up ini sebanyak yang Anda bisa.
Tak hanya bokong saja yang menjadi kencang, otot pinggul, otot perut bawah, otot paha dan betis akan terlatih sehingga menjadi lebih kuat.
3. Bridge up dengan satu kaki lurus ke atas
PerbesarGerakan yang satu ini sama dengan bridge up yang harus membaringkan tubuh di lantai. Bedanya Anda perlu meluruskan satu kaki ke atas disertai dorongan dari bokong Anda, sementara kaki yang satunya biarkan tetap ditekuk dan menekan ke lantai.
4. Step up
PerbesarGerakan naik turun tangga ini sangat bekerja pada otot-otot kaki dan bokong. Selain itu, gerakan step up juga bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan dan mengurangi risiko cidera punggung.
5. Kick back
PerbesarBerdiri tegak, dan tempatkan tangan Anda di depan dada, lalu angkat salah satu kaki Anda ke belakang. Lakukan hingga bokong Anda terlihat mengalami tekanan dan menyembul keatas. Kemudian lakukan secara berulang hingga 10 kali.
Lakukan secara bergantian dengan kaki Anda yang lain. Tak hanya mengencangkan bokong, latihan kick back juga melatih keseimbangan tubuh Anda.