Kenali Bentuk Tubuh Ideal Sebelum Kamu Memutuskan untuk Diet

Tubuh Ideal (Foto: Dok. Thinkstock)

Apa sih yang terbayang oleh kamu saat mendengar kata diet?  Sebelum kamu benar-benar ingin melakukan diet, kenali dulu jenis tubuhmu. Jangan sampai kamu kecewa karena tidak mendapatkan hasil apa-apa Secara umum, ada tiga bentuk tubuh yang patut diperhatikan untuk membentuk ototmu menjadi lebih bagus. Apa saja?

1. Endomorf

Ilustrasi Endomorf (Foto: Dok. Thinkstock)

Dilansir Health and Style, bentuk tubuh endomorf identik dengan bagian tubuh seperti paha dan pinggul yang besar dan cenderung memiliki wajah bulat. Pemilik bentuk tubuh seperti ini sebaiknya hindari makanan seperti roti, nasi, pasta, sereal manis, dan kue-kue kering.

Untuk kamu yang memiliki tipe badan seperti ini, bisa menerapkan pola diet yang terdiri dari 30 sampai 40 persen karbohidrat, 30 sampai 35 persen protein dan lemak. Pola diet bisa didapatkan setara dengan lima sajian sayuran seperti asparagus, brokoli, bayam, kubis, seledri, dilengkapi dua jenis buah-buahan seperti alpukat dan wortel.

2. Mesomorf

Ilustrasi Mesomorf (Foto: Dok. Thinkstock)

Pemilik tubuh seperti ini adalah orang-orang yang postur tubuhnya seperti atlet. Tipe tubuh ini cenderung dapat mengontrol berat badan dengan baik. Untuk kamu yang bertubuh seperti ini, mengonsumsi 3000 kalori per hari tepat untuk menjaga energimu. Berikut adalah pola makan yang disarankan seperti dikutip dari Body Building:

Karbohidrat: 300g

Protein    : 225g

Lemak      : 100g

Pola diet ini setara dengan dua potong roti gandum, satu gelas oatmeal dan satu sendok madu. Perbanyak juga konsumsi sayuran hijau, dan buah-buahan. Konsumsi lemak seperti kacang-kacangan, aplukat dan buah zaitun juga baik untuk sumber energi sehari-hari.

3. Ektomorf

Ilustrasi Ektomorf (Foto: Dok. Thinkstock)

Bentuk tubuh ini membakar kalori melalui karbohidrat dengan cepat. Sama seperti mesomorf, konsumsi 3000 kalori per hari juga merupakan kombinasi tepat.

Karbohidrat: 375g

Protein    : 225g

Lemak      : 67g

Kebutuhan kalori ini setara dengan satu sampai dua potong kentang rebus dengan satu sendok makan madu dan setengah gelas oatmeal. Kamu bisa cukupi kebutuhan kalori dengan makan buah-buahan kaya vitamin, mineral dan nutrisi. Cukupi pula sumber lemakmu melalui kacang-kacangan seperti almond, alpukat, telur dan minyak zaitun.