Manfaat Rutin Tidur Cukup Selama 8 Jam Tiap Malam

Ilustrasi Tidur. Foto: Shutterstock

Tidur merupakan salah satu kebutuhan mendasar bagi manusia. Tak heran jika dalam sehari kebutuhan akan tidur kita tidak tercukupi, ada saja keluhan yang dirasa oleh tubuh.

Pernahkah Anda merasakannya?

Idealnya orang dewasa tidur selama delapan jam tiap malam. Durasi tidur dan kualitas tidur juga memegang peranan penting pada perkembangan kesehatan tubuh manusia lho. Kira-kira apa saja manfaat tidur selama delapan jam sehari untuk tubuh kita? Berikut pemaparannya:

1. Meningkatkan daya ingat

Apakah Anda sering merasa mudah lupa akan suatu hal?

Hal tersebut bisa jadi akibat Anda kurang tidur. Pasalnya salah satu manfaat dari tidur cukup selama delapan jam adalah untuk memperkuat ingatan manusia. Bahkan sebuah penelitian menunjukkan bahwa tidur setelah belajar dapat membantu meningkatkan memori.

2. Meningkatkan sistem kekebelan tubuh

Saat tidur, sistem kekebalan tubuh akan mengeluarkan senyawa yang disebut sitokin. Senyawa ini memiliki efek perlindungan pada sistem kekebalan tubuh dengan membantu melawan peradangan dan infeksi.

Warga Prancis yang paling banyak jam tidur. Foto: Pixabay

Oleh karena itu, tanpa tidur cukup, Anda mungkin tidak memiliki cukup sitokin untuk melindungi tubuh dari berbagai macam penyakit. Bahkan sebuah studi yang dilakukan pada 2013 menemukan bahwa kurangnya jam tidur dapat meningkatkan jumlah senyawa peradangan di tubuh. Kondisi ini sama dengan saat Anda mengalami asma atau alergi.

3. Membantu menjaga berat badan seimbang

Melansir Boldsky, orang yang kurang tidur cenderung memiliki bobot tubuh berlebih. Menurut sebuah penelitian, individu yang tidur kurang dari tujuh jam tiap malamnya memiliki kemungkinan 7,5 kali kelebihan berat badan. Hal ini diakibatkan adanya perubahan hormon saat tubuh kurang tidur.

Ilustrasi tidur bersama anjing. Foto: Thinkstock

4. Menurunkan risiko diabetes

Orang-orang yang tidur kurang dari lima jam memiliki kemungkinan lebih besar terkena diabetes tipe dua dibanding mereka yang tidur cukup selama delapan jam. Diabetes tipe dua sendiri dapat menjadi pemicu penyakit serius lainnya seperti stroke, amputasi, kebutaan hingga kerusakan organ.

5. Menghambat pertumbuhan sel kanker

Bagi individu yang bekerja pada shift malam dapat mengganggu siklus sirkadian tubuh. Alhasil berbagai macam penyakit cenderung menyerang orang dengan waktu tidur individu yang biasa terjaga saat malam hari. Melansir Boldsky para pekerja yang aktif pada malam hari lebih mungkin mengembangkan tumbuhnya kanker usus besar dan payudara.