Tips Mencegah Pegal-pegal Setelah Olahraga

Ilustrasi olahraga di rumah (Foto: dok. Unsplash)

Pernahkah Anda merasa tubuh terasa pegal, otot terasa sakit, dan persendian terasa ngilu setelah berolahraga?

Rasa sakit dan pegal tersebut biasanya hadir saat Anda secara tiba-tiba melakukan olahraga berat, atau olahraga secara tidak teratur. Tak jarang, rasa sakit dan pegal tersebut malah membuat Anda sulit untuk beraktivitas. Pernah merasakannya?

Dilansir Women’s Health, rasa sakit yang Anda rasakan itu disebut sebagai DOMS atau delayed-onset muscle soreness.

“DOMS terjadi akibat rasa ‘kaget’ pada otot dan jaringan di sekitarnya yang mengakibatkan respon inflamasi,” papar Rachel Straub, M.S., Strength and Conditioning Specialist.

Meski rasa nyeri dan sakitnya hanya bersifat sementara, Anda bisa mencegah rasa sakit tersebut dengan mengikuti tips dari James Shapiro, Certified Personal Trainer di bawah ini:

1. Berolahraga secara bertahap

Ilustrasi olahraga (Foto: dok.Thinkstock)

Jika Anda berolahraga dengan intensitas yang cepat dan lama secara sekaligus, maka tak dapat dipungkiri, Anda akan merasa sakit di sekujur tubuh.

Cobalah untuk berolahraga secara perlahan dan bijak. Membuat perubahan secara sedikit demi sedikit, namun pasti.

2. Dengarkan tubuh Anda, bukan orang lain

Yoga (Foto: Thinkstock)

Tak jarang, Anda sering menargetkan rutinitas olahraga orang lain kepada diri Anda. Namun, perlu diingat, tubuh setiap orang sangatlah berbeda. Bisa jadi, rutinitas ini membuat ia baik-baik saja, tapi bisa membuat Anda kesakitan.

Dengarkanlah tubuh Anda sendiri ketika berolahraga, dan acuhkan cara orang lain.

3. Tahu saat Anda harus beristirahat

Ilustrasi tidur memakai lingerie (Foto: Shutterstock)

Memang, pasti Anda memiliki target sendiri dalam berolahraga. Namun, jangan terlalu keras pada diri sendiri dan ambil lah satu hari untuk beristirahat setelah melakukan kerja keras olahraga tersebut.

Jika Anda tak ingin sepenuhnya terlepas dari olahraga, maka gunakanlah hari istirahat tersebut untuk melakukan yoga ringan atau berjalan sore.

4. Jangan melewatkan masa ‘pendinginan’ saat olahraga

Ilustrasi Berolahraga. (Foto: Pixabay)

Setelah Anda melakukan olahraga yang begitu panjang dan berat, Anda harus menyisakan setidaknya 10 menit olahraga ringan.

Pendinginan bisa Anda lakukan dengan lari kecil atau mengayuh sepeda secara perlahan. Hal ini dimaksudkan agar otot Anda tak merasa kaget atas transisi dari olahraga berat ke istirahat sepenuhnya.

5. Stretching sebelum waktu tidur

Stretching sebelum tidur bisa membantu Anda memaksimalkan sirkulasi darah di tubuh. Dengan begitu, tubuh akan lebih mudah mendistribusikan nutrisi ke bagian tubuh yang ‘rusak’.