Begini Cara Duduk yang Benar dan Nyaman saat WFH

Ilustrasi WFH. Foto: Maulana Saputra/kumparan

Pandemi virus corona yang menyerang Indonesia, menuntut sebagian masyarakat untuk bekerja dari rumah atau work from home (WFH) demi mendukung physical distancing. Tapi, jangan membayangkan bahwa melakukan WFH itu mudah, ada hal yang perlu diperhatikan, salah satunya posisi duduk.

Bagi sebagian orang yang tidak terbiasa WFH, maka perlu penyesuaian agar nyaman bekerja di rumah. Selain itu, faktanya banyak orang tidak memiliki kursi kantor yang tepat, sehingga posisi duduk saat bekerja bisa di mana saja, di ruang tamu, kamar, hingga dapur yang mungkin kurang cocok.

Seorang ahli terapi fisik dan juru bicara American Physical Therapy Association, Eric Robertson, menjelaskan seseorang harus peka terhadap postur dan rutinitasnya dalam bekerja, sehingga bisa mengurangi stres dan ketegangan yang mungkin muncul ketika dalam posisi duduk yang tidak nyaman.

Perdana Menteri Kanada Justin Trudeau berbicara dengan para pemimpin G7 selama telekonferensi di rumahnya di Rideau Cottage, Ottawa, Ontario, Kanada. Foto: Kantor Perdana Menteri Kanada/ via REUTERS

Kesalahan duduk dalam jangka waktu yang lama bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti tulang nyeri, sakit punggung dan sebagainya. Ada beberapa cara untuk tetap nyaman saat kamu bekerja di rumah.

1. Ubah postur tubuh sesering mungkin

Sangat penting bagi kamu menggerakkan tubuh sesering mungkin, karena duduk dalam posisi atau kursi yang sama sepanjang hari dapat menyebabkan sakit punggung, leher dan bahu. Misalnya, kamu bisa memulai bekerja di meja ruang tamu, lalu beralih ke posisi berdiri atau duduk di sofa empuk. Yang terbaik adalah bergantian setiap jam.

2. Sisipkan bantal di kursi

Menempatkan bantal tipis di bawah kursi bisa membuat jauh lebih nyaman. Jika kamu tidak memiliki bantal, bisa juga melipat handuk berbulu untuk efek yang sama.

Menggantungkan handuk lembut di belakang kursi juga merupakan hal kecil yang dapat membuat kursi kamu bisa terasa mewah. Saat duduk jangan membungkukkan badan, karena bisa menegangkan saraf skiatik dan otot bahu. Akibatnya, akan merasa tidak seimbang saat beranjak dari kursi.

com-Ilustrasi pria yang sedang bekerja dari rumah. Foto: Shutterstock

3. Tambahkan handuk gulung untuk penyangga pinggang

Jika kamu seseorang yang menderita sakit punggung bagian bawah, bantal penyangga pinggang yang terletak di belakang panggul terbukti meningkatkan kenyamanan saat duduk. kamu tidak perlu membeli bantal bisa juga menggulung handuk dan meletakkannya di antara kursi dan punggung bagian bawah.

4. Perhatikan kaki

Idealnya, untuk posisi duduk yang nyaman saat bekerja dalam waktu lama adalah posisi kaki bisa menyentuh lantai dan membentuk 90 derajat. Apabila kamu duduk di kursi yang terlalu rendah, dampak leher bisa sakit lantaran selalu mengarahkan kepala ke atas. Begitu pula dengan duduk terlalu tinggi karena leher harus turun ke bawah secara terus menerus.

Ilustrasi lelah bekerja Foto: Shutter Stock

5. Atur layar laptop atau monitor

Posisi terbaik atau ideal adalah bagian atas layar harus tepat di bawah ketinggian mata, sehingga kamu tidak sulit untuk melihat layar. Jika kamu mengunakan laptop, bisa tumpuk buku atau benda lainya, sehingga posisi setinggi mata. Kemudian, ketika kamu perlu mengetik, bisa menurunkannya ke tingkat yang memungkinkan lengan ditekuk pada sudut 90 derajat.

6. Banyak istirahat

Kebanyakan orang beristirahat untuk berjalan-jalan ketika mereka berada di kantor, tetapi ketika kamu berada di rumah akan kecenderungan untuk hanya fokus pada pekerjaan, sehingga lupa bergerak.

Kamu mungkin bisa atur timer untuk setiap 30 menit untuk beristirahat selama tiga hingga lima menit. Bangun dan berjalanlah, atau lakukan peregangan cepat tubuh.

Demikianlah tips yang bisa kamu lakukan untuk memperhatikan posisi duduk saat WFH. Jangan lupa berolahraga dan stay healthy!