6 Tips Latihan Menuju Ironman Langkawi 2019

Ilustrasi Triathlon Foto: Shutterstock

Kejuaraan manusia kuat dengan daya tahan super, Ironman Langkawi, segera dimulai. Kejuaraan yang satu ini mengetes kemampuan manusia sampai ke titik yang paling tinggi. Setiap peserta harus melakukan tiga cabang lomba (triatlon) dengan total jarak tempuh 226 km.

Pertama, peserta harus berenang sejauh 3,8 km; kemudian menggowes sepeda sejauh 180 km; terakhir, mereka harus berlari sejauh 42,2 km hingga garis finis. Perlombaan ini akan menghabiskan waktu tidak kurang dari 17 jam.

Pastinya, bukan manusia biasa yang bisa menyelesaikan semuanya. Butuh latihan khusus untuk bisa ambil bagian sampai garis finis. Berikut beberapa tips untuk ikut kejuaraan Ironman Langkawi 2019.

1. Buat latihan bertahap

Ilustrasi olahraga lari Foto: pixabay

Latihan apapun yang kamu pilih, lakukanlah secara bertahap. Tidak perlu memaksa langsung melakukan latihan berat dengan lari jauh atau berenang bolak-balik seharian. Lakukan semuanya berkala dalam waktu yang panjang.

Pastikan juga kamu punya program yang tepat untuk itu semua. Program tersebut akan mengatur pola latihan kamu setiap harinya. Pastikan tidak ada menu yang sama karena latihan yang monoton akan membuat otot-otot menjadi bosan dan tidak berkembang.

2. Tambahkan latihan strength

Ilustrasi Angkat Beban Foto: Shutterstock

Benar, kamu tidak akan mengangkat beban selama lomba, tapi kamu harus menambahkan menu latihan beban di dalam program latihan. Bangun kekuatan tubuh kamu secara menyeluruh, bukan hanya tangan atau kaki saja.

Kamu harus buat tubuh bagian atas, core, dan bawah sama kuatnya. Hal ini bisa membantu kamu dalam kejuaraan nanti. Namun, tetap lakukan sesuai porsi latihan. Jangan sampai malah menimbulkan cedera yang bikin kamu jadi tidak bisa ikut kejuaraan Ironman.

3. Lakukan olahraga lainnya

Ilustrasi bermain sepak bola Foto: Shutterstock

Dalam triatlon Ironman Langkawi, ada tiga cabang olahraga, berenang, bersepeda, dan lari. Betul sekali, kamu harus melakukan semuanya dalam menu latihan rutin. Kamu harus mencoba berlari dengan dengan jarak dan kecepatan yang divariasikan untuk membuat tubuh kamu lebih terbiasa lagi saat lomba. Begitu juga cabang olahraga lainnya.

Untuk membuat kamu lebih siap lagi, coba lakukan jenis olahraga lainnya. Senam lantai atau sepak bola yang butuh fisik kuat juga perlu dicoba. Kamu bisa menambah daya tahan tubuh dengan melakukan lebih banyak macam olahraga.

Tidak perlu terlalu serius. Cukup lakukan di sela-sela latihan dengan porsi sedang.

4. Rajin mengikuti lomba

Ilustrasi Lari. Foto: Shutter Stock/kumparan

Salah satu cara untuk mengasah mental dalam sebuah perlombaan adalah mengikuti lebih banyak lomba dan kejuaraan. Percaya deh, sebanyak-banyaknya kamu latihan dengan pola dan program apapun, tetap akan kurang kalau belum pernah diasah dalam sebuah kompetisi.

Kamu bisa mulai dengan lomba skala kecil dengan jarak yang tidak terlalu jauh, khususnya untuk lari. Lomba bersepeda dan berenang pun perlu dijajal sebagai bahan evalusi dari latihan kamu selama ini.

5. Selalu tidur cukup

Ilustrasi tidur. Foto: Shutter Stock

Istirahat juga harus masuk ke dalam menu latihan kamu, lho. Tidak ada yang pernah bagus dalam memaksakan diri, khususnya untuk mencapi performa terbaik. Kamu harus menyelingi hari-hari latihan dengan istirahat yang cukup.

Kamu bisa, kok, latihan selama masa istirahat, tapi dengan intensitas yang rendah. Namun, tetap sisihkan satu hari tubuh dan otot kamu benar-benar istirahat total. Pastikan juga kamu selalu tidur 7 jam dalam sehari.

6. Menonton lombanya

Ilustrasi Triathlon Foto: Shutterstock

Ada dua hal yang pasti, kamu bisa mengikuti Ironman Langkawi tahun ini atau pada penyelenggaraan tahun depan. Jadi atau tidak jadi peserta tahun ini, disarankan kamu tetap datang ke venue acara untuk menyaksikan lombanya.

Kamu bisa memesan tiket Malaysia Airlines di Traveloka dan dapatkan promo tiket pesawat terbaik. Kamu bisa melihat perjuaangan para atlet yang ambil bagian di sana. Dijamin, semangat kamu akan semakin terpacu untuk latihan.

Ya, hitung-hitung sekalian refreshing dengan liburan di salah satu pulau terbaik di Malaysia. Yuk, pesan tiketnya sekarang!

Story ini merupakan bentuk kerja sama dengan Traveloka