10 Makanan untuk Menjaga Kesehatan Payudara, Kunyit hingga Sayuran Hijau
·waktu baca 4 menit
PerbesarMenjaga kesehatan payudara dapat dilakukan dengan berbagai cara, mulai dari memilih bra yang tepat, menjaga berat badan tetap ideal, dan berolahraga secara rutin. Mengonsumsi makanan bergizi juga dapat membantu menjaga kesehatan payudara.
Salah satu makanan sehat yang dapat dikonsumsi untuk menjaga kesehatan payudara adalah sayuran hijau berdaun gelap. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of National Cancer Institute pada 2012 menemukan bahwa perempuan yang mengonsumsi sayuran hijau berdaun gelap memiliki risiko kanker payudara jauh lebih rendah daripada perempuan yang tidak mengonsumsi jenis sayuran ini.
Tidak cuma itu, ada beberapa makanan yang juga direkomendasi untuk menjaga kesehatan payudara. Simak selengkapnya berikut ini seperti kumparanWOMAN rangkum dari berbagai sumber.
1. Sayuran hijau berdaun gelap
Salah satu makanan sehat yang dapat kamu konsumsi untuk menjaga kesehatan payudara pertama adalah sayuran hijau berdaun gelap.
Merujuk laman Lompoc Valley Medical Center, kangkung, bayam, dan pakcoy adalah beberapa dari sayuran hijau berdaun gelap yang dapat menghancurkan radikal bebas yang menyebabkan kanker payudara. Ada pula pilihan sayuran hijau berdaun gelap lainnya, seperti collard greens, daun mustard, dan daun lobak.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of National Cancer Institute pada tahun 2012 menemukan bahwa perempuan yang mengonsumsi sayuran hijau berdaun gelap memiliki risiko kanker payudara jauh lebih rendah daripada perempuan yang tidak mengonsumsi jenis sayuran ini.
2. Bawang putih
Bawang putih kaya akan vitamin C dan antioksidan yang bagus untuk memproduksi jaringan payudara yang sehat. Di samping itu, bawang putih mengandung berbagai zat yang membantu mengurangi risiko kanker payudara, termasuk apigenin, enterolactone, dan allicin.
3. Kacang-kacangan
Cosmopolitan melansir, kacang-kacangan seperti kenari, kacang Brasil, dan kacang tanah mengandung zat fitosterol, bahan alami yang biasanya terdapat pada tumbuh-tumbuhan.
“Fitosterol berkaitan dengan reseptor estrogen (dikenal memicu beberapa tumor payudara). Jadi, mengonsumsi makanan yang kaya akan fitosterol dapat membantu mengatur kadar estrogen,” kata nutrisionis dari The Johns Hopkins Hospital, Amerika Serikat (AS), Ginger Muscalli.
Sebuah studi menunjukkan bahwa mengonsumsi kacang kenari membantu memperlambat pertumbuhan tumor payudara dan menurunkan risiko kanker payudara. Di samping itu, mengonsumsi kacang lentil mampu meredakan peradangan dan dapat menurunkan risiko kanker payudara.
4. Teh hijau
Salah satu makanan sehat yang dapat kamu konsumsi untuk menjaga kesehatan payudara selanjutnya adalah teh hijau. Dilansir dari BreastCancer.org, polifenol dalam teh hijau dapat mengurangi risiko kanker payudara dan kanker lainnya.
Senyawa ini berfungsi sebagai antioksidan alami yang dapat mencegah kerusakan sel yang dapat menyebabkan kanker.
5. Ikan berlemak
Para peneliti telah menemukan bahwa ikan berlemak dapat mengurangi risiko kanker payudara karena tingginya kadar selenium dan omega 3. Ada berbagai pilihan ikan berlemak tinggi yang banyak dijual di pasaran, di antaranya, salmon, makarel, sarden, hingga tuna sirip biru.
6. Yogurt
Makanan fermentasi seperti yogurt mengandung probiotik, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Muscalli mengatakan, “Sering kali orang dengan kanker payudara ditemukan juga menderita kanker usus besar, dan banyak dari itu disebabkan oleh kebiasaan makan.”
7. Buah beri
Blueberry, strawberry, blackberry, dan raspberry sarat akan flavonoid dan vitamin C yang membantu mengurangi risiko kanker payudara. Hal ini karena banyaknya fitokimia, seperti cyanidin, kaempferol, dan resveratrol.
8. Bawang merah
Salah satu makanan yang dapat kamu konsumsi untuk menjaga kesehatan payudara adalah bawang merah. Penelitian terbaru menemukan bahwa sifat-sifat dari bawang, seperti vitamin C, flavonoid, dan antioksidan lainnya dapat membantu mengurangi risiko kanker payudara.
9. Flaxseed (biji rami)
Baik dimakan sebagai biji atau minyak, flaxseed atau biji rami mengandung omega 3 dan kaya akan antioksidan. Studi menunjukkan minyak biji rami dapat membantu mencegah pertumbuhan tumor payudara.
“Setiap orang berbeda, tetapi saya biasanya merekomendasikan untuk menaruh satu sendok minyak biji rami ke dalam roti panggang utuh dengan kayu manis. Selain itu, kamu juga bisa menambahkan satu sendok minyak biji rami ke dalam salad,” saran Muscalli.
10. Kunyit
Salah satu makanan sehat yang dapat kamu konsumsi untuk menjaga kesehatan payudara terakhir adalah kunyit. Dilansir dari Web MD, kunyit mengandung nutraceuticals yang dapat mengurangi peradangan.
Para peneliti menemukan bahwa kunyit memiliki manfaat yang besar pada kanker payudara, seperti membantu menghentikan penyebaran kanker payudara dan mengurangi kerusakan kemoterapi pada bagian lain dari tubuh.
Ladie, itulah 10 makanan sehat yang dapat kamu konsumsi untuk menjaga kesehatan payudara. Dengan mengonsumsinya secara rutin, maka kesehatan payudara akan terawat dan terjaga.