10 Manfaat Yoga untuk Kesehatan Tubuh dan Pikiran
PerbesarSelamat Hari Yoga Internasional! Seberapa banyak di antara Anda yang rutin melakukan yoga?
Beberapa tahun belakangan ini, yoga sukses menempati puncak tren olahraga Tanah Air. Mulai banyak berbagai studio olahraga yang memberikan kelas yoga khusus yang kini digandrungi oleh berbagai kalangan, baik perempuan maupun laki-laki. Semua karena kayanya manfaat yang ditawarkan yoga.
Bagi sebagian orang, yoga mungkin menjadi salah satu aktivitas yang dijalankan sebagai olahraga untuk melatih dan membentuk postur tubuh. Di sisi lain, yoga juga menjadi alternatif untuk mendapatkan ketenangan diri dan sarana meditasi.
Jika Anda masih ragu mengenai manfaat olahraga asal India ini, berikut kami rangkum 10 manfaat yoga, baik untuk tubuh dan pikiran.
Membuat tubuh lebih kuat dan membantu pembentukan otot
Banyak gerakan-gerakan yoga yang membutuhkan Anda untuk bisa menahan berat badan sendiri. Mulai dari posisi tangan di bawah, menahan berat tubuh dengan satu kaki, dan masih banyak lagi. Beberapa gerakan memang bisa terasa amat sulit, namun latihan yang rutin bisa melatih otot-otot tubuh Anda jadi lebih kuat.
Dapat mengurangi rasa sakit
Menurut Harvard Health Publications, beberapa studi menemukan bahwa rutin melakukan yoga setiap minggu dapat mengurangi rasa sakit pada punggung bagian bawah.
Jika dilakukan secara berkala, yoga dapat memperbaiki secara perlahan kondisi seseorang yang memiliki masalah punggung dan tanda-tanda penyakit tulang seperti osteoporosis.
Membantu Anda bernafas dengan lebih baik
Salah satu hal paling esensial dalam yoga adalah pernafasan yang teratur. Salah satu latihan dalam kelas-kelas yoga adalah belajar mengatur pernafasan, yang disebut pranayama. Latihan tersebut membuat kita fokus terhadap cara bernafas yang benar. Keuntungannya, bisa memperlancar alur pernafasan, membuat saraf-saraf jdi lebih tenang, dan masih banyak lagi.
Mengurangi kecemasan
Kecemasan menjadi salah satu gangguan kesehatan mental yang umum terjadi. Banyak studi yang mengungkapkan bahwa yoga lebih efektif mengurangi kecemasan dan juga ‘pengobatan’ yang tidak mahal dibandingkan dengan terapi pada umumnya. Yoga memberikan efek menenangkan bagi siapa saja yang rutin menjalankannya.
Membuat tubuh lebih rileks
Melakukan yoga dapat meningkatkan suasana hati dan ketajaman mental Anda. Yoga di pagi hari dapat menjadi obat alami untuk mengurangi rasa cemas dan stres dalam menghadapi hari-hari yang panjang.
Bahkan dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Yoga Biomedical Trust di London, 94 persen peserta survei yang rutin melakukan yoga di pagi hari dapat dengan baik mengontrol masalah kecemasan mereka. Hal ini terjadi karena sifat yoga yang memodulasi sistem respons-stres tubuh dengan mengurangi variabilitas detak jantung. Alhasil melakukan yoga secara teratur dapat menenangkan tubuh dan pikiran.
Meningkatkan mood
Rutin lakukan yoga terbukti memberikan efek positif pada keseharian mood orang yang menjalankannya. Bahkan, yoga juga bisa mengubah kebiasaan seseorang yang terkadang malas untuk beraktivitas menjadi lebih produktif.
Riset yang dilakukan UCLA, Moscow Research Center of Narcology, dan University of Bologna, menemukan bahwa yoga memberikan pengurangan yang signifikan terhadap rasa marah, depresi, masalah saraf, dan masih banyak lagi.
Membantu seseorang berhenti merokok
Yoga memang tak sepenuhnya membuat seseorang otomatis berhenti merokok. Namun, menurut jurnal yang dirilis oleh Women’s Health, yoga bisa mengurangi rasa stres dan efek negatif saat seseorang berusaha berhenti untuk merokok.
Baik untuk metabolisme tubuh
Yoga diketahui dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan menjaga kestabilan kadar gula darah. Menurut penelitian terbaru yang diterbitkan oleh International Medical Sciences Academy, yoga dipercaya lebih efektif daripada latihan fisik yang kuat dalam menstimulasi metabolisme, mendorong pencernaan dan mengurangi kadar gula darah.
Memperlancar aliran darah
Latihan yoga dengan berbagai gerakan dapat membantu menyalurkan dara untuk bisa 'masuk' ke berbagai bagian tubuh Anda. Contohnya, gerakan handstand dengan posisi kepala di bawah dan kaki di atas, dapat membantu mengalirkan darah di bagian tubuh bawah untuk kembali ke jantung.
Membantu mengatasi penyakit kardiovaskular
Menurut studi yang dipublikasikan oleh European Journal of Preventive Cardiology pada 2014, orang dewasa yang rutin melakukan latihan yoga, dibandingkan dengan seseorang yang tidak pernah menjalankannya, memiliki kualitas tubuh yang lebih baik. Mulai dari masa tubuh, berat badan, sirkulasi darah, dan kolesterol yang lebih terkontrol dengan baik.