3 Buah Terbaik untuk Membantu Menghilangkan Lemak Perut

Ilustrasi perempuan makan buah. Foto: Shutterstock

Ladies, mengonsumsi buah baik dilakukan saat kamu sedang diet untuk mencapai berat badan ideal. Pilihlah buah-buahan yang rendah kalori dan tinggi serat agar kamu merasa kenyang lebih lama.

Mungkin kamu sudah tahu, kebanyakan buah mengandung berbagai vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk membantu sistem imun hingga detoksifikasi alami tubuh. Hanya saja, dalam hal membantumu membakar lemak perut, ada sejumlah buah yang dianggap lebih baik dibanding yang lainnya.

Apa saja buah yang dimaksud? Yuk, simak dalam daftar berikut ini, seperti dikutip kumparanWOMAN dari berbagai sumber.

Buah terbaik yang bisa bantu hilangkan lemak perut

1. Blueberry

Ilustrasi Blueberry. Foto: Shutterstock

Ahli gizi dan pencetus The Candida Diet, Lisa Richards, seperti dikutip dari She Finds, mengatakan bahwa blueberry memuat antioksidan, tinggi serat, serta rendah kalori dan karbohidrat. Ini adalah buah terbaik untuk membantu membakar lemak perut sekaligus meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh, juga menjadi cemilan sempurna untuk meningkatkan energi dengan cepat.

“Blueberry mengandung serat dan fitonutrien yang bertindak sebagai antioksidan dalam tubuh. Antioksidan bekerja untuk mengurangi radikal bebas akibat racun yang mengakibatkan peradangan dan penyakit kronis, seperti obesitas,” ujar Lisa Richards.

Karena dikemas dalam serat, blueberry membuatmu kenyang lebih lama. Semakin lama kamu merasakan kenyang setelah memakannya, semakin mudah bagimu dalam mempertahankan defisit kalori untuk menurunkan berat badan secara sehat.

Blueberry juga dinilai bisa menurunkan tekanan darah, gula darah, dan risiko penyakit kronis. Menurut Lisa Richards, ini karena kemampuan buah tersebut untuk mencegah dan membalikkan stres oksidatif.

Stres oksidatif merupakan keadaan ketika jumlah radikal bebas melebihi kapasitas untuk bisa dinetralkan oleh tubuh. Kondisi itu menyebabkan intensitas proses oksidasi sel-sel tubuh normal semakin tinggi serta menimbulkan lebih banyak kerusakan.

2. Apel

Ilustrasi Apel Hijau dan Apel Merah. Foto: Shutter Stock

Dikutip dari Stylecraze, apel mengandung komponen ideal untuk diet. Buah ini kaya akan mineral, vitamin, serat, dan sekaligus rendah kalori.

Apel biasanya dimasukkan dalam penerapan diet. Sebab, serat dalam apel mengikat molekul lemak, mencegah penyerapan lemak. Lemak yang terikat serat kemudian langsung dikeluarkan dari tubuh.

Di samping itu, sebagaimana dilansir Eat This Not That, apel mampu mengembalikan keseimbangan mikroba di usus.

Serat dan polifenol di kulit serta daging buah apel akan difermentasi di usus besar. Hal ini memicu pertumbuhan bakteri sehat dan bisa membantu mengurangi peradangan yang berkontribusi terhadap obesitas.

3. Alpukat

com-Alpukat Foto: Shutterstock

Alpukat, dikutip dari Eat This Not That, tergolong salah satu makanan yang tepat untuk menurunkan berat badan. Buah yang sarat akan serat dan lemak sehat ini sudah terbukti mampu membantu menurunkan kolesterol, menghilangkan rasa lapar, dan mengurangi lemak perut.

Dalam penelitian yang dirilis di Nutrition Journal, partisipan yang menyantap setengah alpukat segar saat makan siang dilaporkan kehilangan 40 persen keinginan untuk makan hingga beberapa jam setelahnya.

Selain itu, alpukat mengandung hampir 20 vitamin, mineral, dan fitonutrien yang penting untuk manajemen berat badan yang sehat. Kandungannya juga termasuk 14 gram serat yang mengenyangkan dan 66 persen dari kebutuhan harian akan vitamin K. Nutrisi ini dapat membantu mengatur metabolisme gula dan sensitivitas insulin.