3 Cara Menciptakan Kebiasaan Makan Secukupnya dan Tak Berlebihan
PerbesarLadies, apa kebiasaan makan yang biasa Anda lakukan? Makan sambil menonton televisi? Makan sembari melakukan pekerjaan? Ya, dua hal ini memang jadi salah satu kebiasaan yang seringkali kita lakukan.
Namun sayang, beberapa kebiasaan makan yang biasa kita lakukan nyatanya bisa memberikan dampak buruk pada tubuh dan gaya hidup kita secara keseluruhan. Salah satunya, sering kali kita tidak menyadari bahwa kita jadi makan dalam jumlah yang berlebihan.
Contohnya, kita sering makan sambil bermain handphone. Fokus 'multitasking' yang terpecah tersebut seringkali membuat kita 'lupa' untuk merasa kenyang. Pernah merasakannya?
Mengutip Psychology Today, menurut Dr. Glenn Livingston, psikolog sekaligus penulis buku 'Never Binge Again', cara makan paling baik adalah ketika kita fokus pada makanan tersebut. Dengan begitu, kita bisa lebih menikmati setiap makanan yang sedang disantap.
Untuk menghindari hal tersebut, berikut kumparanWOMAN rangkumkan tiga tips menciptakan kebiasaan makan secukupnya dan tak berlebihan. Yuk, simak!
Jangan makan sambil mutitasking
Sebuah studi yang dipublikasikan oleh Journal of Health Psychology menemukan, peserta yang makan sambil melakukan aktivitas biasanya mengkonsumsi makanan lebih banyak, dibandingkan seseorang yang fokus makan saja.
Untuk menghindari kebiasaan tersebut, usahakan untuk menghindari makan sambil melakukan aktivitas. Dr. Glenn menyarankan Anda untuk lebih rileks saat makan, sehingga bisa menikmati setiap suapan dari makanan yang Anda konsumsi.
Jauhkan makanan dari pandangan dan gapaian tangan
Sebuah studi untuk International Journal of Obesity yang ditulis oleh Brian Wansink, penulis buku Mindless Eating menemukan, banyak orang yang makan secara berlebihan dikarenakan camilan-camilan tersebut berada dalam jangkauan mata dan gapaian tangan.
Oleh sebab itu, usahakan untuk tidak menaruh makanan atau camilan di atas meja kerja. Simpanlah makanan di lemari khusus yang jauh dari pandangan Anda.
Memfoto atau membuat jurnal makanan
Sebuah analisis dari 22 studi yang dipublikasikan oleh Journal of the American Dietetic Association menemukan, salah satu cara untuk membuat diri sadar terhadap makanan-makanan yang dikonsumsi adalah dengan mencatatnya.
Caranya simpel, kita hanya perlu menuliskan segala makanan yang sudah dikonsumsi pada hari itu. Dengan begitu, kita bisa mengontrol diri untuk tidak makan secara berlebihan.
Namun, jika mencatat makanan terasa merepotkan, kita juga bisa memotret makanan apa saja yang sudah di konsumsi pada hari tersebut. Hal ini bisa 'mengelabui' dan menimbulkan kesadaran pada diri terhadap segala makanan yang sudah kita konsumsi.
Bagaimana, Ladies? Siap mengubah kebiasaan makan kita untuk lebih baik lagi?