3 Gerakan Olahraga yang Dapat Memperbaiki Postur Tubuh

Ilustrasi Barre. Foto: Shutter Stock

Tanpa disadari, berbagai kegiatan sehari-hari yang kita lakukan bisa menyebabkan postur tubuh memburuk. Mulai dari berjalan sambil melihat ponsel, memakai tote bag di satu sisi lengan saja tanpa bergantian, hingga duduk berjam-jam di depan laptop.

Tak ayal akibat kebiasaan-kebiasaan tersebut bentuk tubuh pun akan cenderung membungkuk. Namun jangan khawatir, untuk memperbaiki kembali postur tubuh , Anda dapat melakukan tiga gerakan olahraga simpel di bawah ini.

Apa saja? Yuk simak!

1. Plank

Ilustrasi olahraga plank. Foto: Shutterstock

Plank adalah salah satu gerakan olahraga yang dikenal efektif memperbaiki postur tubuh bungkuk dengan cara menguatkan otot inti tubuh hingga dapat membentuk perut sixpack.

Gerakan ini pun amat mudah untuk dilakukan. Langkah pertama Anda hanya perlu memastikan perut menghadap ke lantai, mulai dengan tangan posisi lurus lalu di bawah sejajar dengan bahu Anda.

Kemudian, turunkan lengan sehingga bertumpu pada siku Anda. Usahakan lengan Anda pada sudut 90 derajat dan ujung siku di bawah dan sejajar dengan bahu. Tahan tubuh Anda hingga membentuk garis horizontal.

Tanpa menggerakkan kaki, dorong kedua tangan ke depan menggunakan bantuan otot perut. Tahan beberapa detik dan lakukan 8 hingga 10 kali.

Nah, menahan posisi plank sendiri dapat membuat otot-otot bagian atas tubuh tertarik ke belakang dan turun. Dalam waktu bersamaan, plank akan mengoreksi tulang belakang yang bengkok sekaligus memperkuat daerah punggung atas dan bahu, leher, serta dada dan otot perut.

2. Cobra pose

cobra pose salah satu gerakan olahraga yang dapat memperbaiki postur tubuh Foto: dok.Shutterstock

Cobra Pose ini sangat baik untuk mengembalikan bentuk tulang punggung yang membungkuk. Selain untuk menguatkan tulang belakang, cobra pose juga bermanfaat untuk mengecilkan perut lho.

Cara melakukannya pun amat mudah. Seperti namanya, gerakan ini mengikuti pose ular kobra. Jadi hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah baringkan badan dengan posisi perut menghadap ke bawah (tengkurap). Lalu, angkat bagian atas tubuh Anda secara perlahan dengan menggunakan bantuan tangan. Busungkan dada ke depan dan kemudian arahkan pandangan Anda ke depan dan tahan selama satu menit.

3. Tree pose yoga

Tree pose yoga adalah salah satu gerakan yang dapat memperbaiki postur tubuh Foto: dok.Shutterstock

Gerakan yoga yang simpel ini rupanya juga baik untuk memperbaiki postur tubuh. Dengan melakukan gerakan tree pose, Anda akan belajar bagaimana menjaga keseimbangan tubuh dan membiasakan diri agar selalu berdiri dengan tegap.

Cara melakukannya pun amat mudah. Pertama-tama Anda harus berdiri dengan badan tegap dan jadikan kaki kanan sebagai tumpuan berdiri. Secara perlahan, angkat kaki kiri dan letakkan telapak kaki Anda pada paha bagian dalam.

Kemudian jika Anda sudah merasa stabil untuk menjaga keseimbangan, angkat tangan Anda dan bawa ke depan dada membentuk pose Namaste. Tahan pose ini selama satu menit dan ulangi untuk kaki sebelah kiri. Untuk hasil maksimal pastikan Anda melakukan gerakan ini setiap memulai hari ya!