3 Manfaat Diet Keto untuk Kesehatan Perempuan

Ilustrasi diet keto Foto: dok.Shutterstock

Salah satu diet yang cukup terkenal belakangan ini adalah ketogenic diet atau yang biasa kita ketahui dengan istilah diet keto. Dikutip dari Medical News Today, diet keto adalah pola makan yang berfokus pada asupan dengan kandungan lemak sehat, protein dalam jumlah sedang, dan sangat sedikit karbohidrat.

Dengan menurunkan asupan karbohidrat tersebut, tubuh diinduksi ke dalam keadaan ketosis, yaitu proses alami tubuh untuk tetap bertahan saat asupan makanan rendah. Dalam kondisi ini, tubuh akan menghasilkan keton (hasil akhir dari metabolisme lemak) di hati.

Dengan diet keto, asupan gula dan karbohidrat akan menjadi berkurang. Sebagai gantinya, tubuh akan mendapatkan asupan energi dan nutrisi dari lemak dan protein. Hal inilah yang membuat diet keto dipercaya memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan. Untuk mengetahui informasi lebih lengkapnya, berikut telah kumparanWOMAN rangkum dari berbagai sumber manfaat diet keto untuk kesehatan perempuan.

1. Menurunkan berat badan

Ilustrasi Berat Badan Foto: Dok. Shutterstock

Dikutip dari Healthline, salah satu manfaat diet keto untuk kesehatan perempuan adalah membantu menurunkan berat badan dengan cara meningkatkan sistem metabolisme dan mengurangi nafsu makan. Hal ini terjadi karena asupan makanan dalam diet keto sendiri terdiri dari makanan yang mengenyangkan dan dapat mengurangi hormon perangsang lapar.

Sebuah penelitian dalam The Journal of Nutrition pada tahun 2018 yang melibatkan 12 perempuan dengan obesitas menunjukkan, mengikuti diet keto selama 14 minggu secara signifikan mampu mengurangi lemak tidak sehat di dalam tubuh dan mengurangi keinginan untuk makan.

Ada pun makanan yang termasuk dalam diet keto antara lain daging merah, ikan berlemak, telur, keju, minyak zaitun, semua sayuran hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian.

2. Memperbaiki gejala PCOS

Ilustrasi PCOS. Foto: Shutterstock

Healthful Pursuit melansir, sebuah penelitian di Jerman pada tahun 2019 menemukan bahwa diet keto memiliki manfaat bagi orang-orang dengan gangguan hormonal polycystic ovarian syndrome (PCOS) atau sindrom polikistik ovarium. Ini adalah gangguan hormon yang terjadi pada perempuan di masa subur; dan diabetes tipe 2, yaitu kondisi ketika kadar gula darah melebihi nilai normal akibat resistensi insulin.

Merujuk Cleveland Clinic, Dokter Spesial Endokrin asal Amerika Serikat, Ula Abed Alwahab mengatakan, "Ada data yang muncul bahwa pasien dengan PCOS, yang biasanya memiliki masalah kesuburan, [PCOS dapat membantu] memulihkan periode reguler dan mungkin membantu pasien lebih responsif terhadap perawatan kesuburan."

Melakukan diet dengan mengonsumsi karbohidrat tinggi dapat memperburuk penderita PCOS, seperti masalah kulit dan penambahan berat badan.

3. Menyeimbangkan hormon

Diet keto mengurangi nyeri menstruasi. Foto: Shutter Stock

Mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tidak sehat dapat menyebabkan peningkatan masalah menstruasi. Dengan mengonsumsi lemak sehat dalam diet keto, nyeri menstruasi akan lebih berkurang. Diet keto juga membantu mengurangi gejala menopause, mulai dari hot flashes, yaitu sensasi panas atau gerah terutama di area leher, wajah, dan dada hingga iritabilitas, yaitu kondisi di mana seseorang mudah merasa tersinggung, frustrasi, atau merasa kesal.

Diet keto yang diikuti dengan benar dapat membantu menyeimbangkan kadar hormon reproduksi: testosteron, yaitu hormon yang diproduksi dalam ovarium dan kelenjar adrenal; hormon luteinizing (LH) atau hormon pelutein, yaitu hormon penting dalam siklus menstruasi; dan hormon perangsang folikel (FSH), yaitu hormon yang dikeluarkan oleh gonadotropin.

Ladies, itulah tiga manfaat melakukan diet keto untuk kesehatan perempuan. Pastikan kamu melakukan diet keto dengan cara yang tepat agar manfaatnya bisa maksimal dirasakan. Tertarik untuk mencobanya?