4 Cara Alami Melancarkan Haid yang Tidak Teratur
·waktu baca 2 menit
PerbesarMenstruasi menjadi siklus alami yang dialami oleh perempuan. Normalnya, siklus haid atau menstruasi terjadi setiap bulan.
Mengutip Mayo Clinic, setiap bulan perempuan mengalami ovulasi. Ini merupakan proses di mana ovarium melepaskan sel telur. Jika ovulasi terjadi dan sel telur tidak dibuahi, lapisan rahim luruh melalui vagina sehingga terjadi menstruasi.
Setiap orang memiliki siklus menstruasi yang berbeda-beda. Normalnya haid terjadi dalam jangka waktu 21 hingga 35 hari setiap bulannya. Penyebab menstruasi tidak teratur, di antaranya masa pubertas, fase awal awal menopause, fase awal kehamilan, penggunaan kontrasepsi hormonal, perubahan berat badan, olahraga hingga stres berlebihan.
Kondisi medis, seperti sindrom ovarium polikistik (PCOS) atau masalah dengan tiroid juga bisa memengaruhi siklus haid.
Namun, jangan khawatir karena ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk melancarkan haid. Penasaran apa saja? Yuk simak selengkapnya di artikel berikut ini seperti dikutip dari Healthline.
1. Jaga berat badan ideal
Berat badan dapat memengaruhi siklus haid. Menurut beberapa penelitian, jika kamu kelebihan berat badan maka cenderung mengalami masalah menstruasi.
Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa perempuan mungkin lebih cenderung mengalami menstruasi yang tidak teratur dan ketidaksuburan jika kelebihan berat badan. Para ilmuwan percaya bahwa kelebihan berat badan dapat mempengaruhi sumbuhipotalamus pituitary adrenal (HPA) yang mengatur hormon tubuh.
2. Berolahraga secara teratur
Berolahraga secara teratur memiliki banyak manfaat, termasuk mengurangi nyeri dan bisa membuat menstruasi lebih teratur. Usahakan untuk melakukan latihan aerobik, seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang sekitar 30 menit per hari.
3. Miliki waktu tidur yang cukup
Tahukah kamu kalau kurang tidur bisa menyebabkan haid jadi tidak teratur? Untuk mengatasi masalah ini, ahli menyarankan agar kita memiliki waktu tidur yang cukup dan berkualitas.
Hal ini dapat membantu meringankan kram yang menyakitkan, meningkatkan suasana hati, mengurangi kelelahan dan ketidaknyamanan, dan membuat siklus menstruasi lebih teratur.
4. Hindari stres
Jika sedang stres, siklus menstruasi bisa menjadi lebih lama atau lebih pendek. Bahkan dalam beberapa kasus, stres bisa membuat perempuan tidak mengalami haid.
Oleh sebab itu, cobalah untuk menghindari stres dengan memastikan punya waktu bersantai. Kamu juga bisa mengurangi stres kronis melalui meditasi, olahraga yoga, atau latihan pernapasan.
Dalam sebuah penelitian, orang yang berlatih yoga selama 35 menit setiap hari mengalami perbaikan dalam keteraturan siklus, nyeri, dan gejala gastrointestinal yang terkait dengan haid.