4 Gerakan Olahraga untuk Mengencangkan Payudara Perempuan

Ilustrasi olahraga. Foto: Shutterstock

Payudara kencang adalah idaman setiap perempuan. Sayangnya, payudara perempuan bisa kendur karena beberapa faktor. Menyusui, penggunaan bra yang tidak tepat, dan gaya hidup tidak sehat dapat mengakibatkan payudara perempuan kendur.

Kebanyakan perempuan menempuh prosedur bedah untuk mengangkat atau memperbesar payudara. Ada pula cara lain yang membantu mengencangkan payudara, seperti olahraga yang dapat dilakukan di rumah.

Untuk membantu mengencangkan payudara dengan olahraga, gerakan yang dibutuhkan adalah yang mampu mengencangkan otot dada. Apa saja gerakan tersebut? Berikut ini penjelasan selengkapnya.

1. Cobra pose

Cobra pose bisa menjadi gerakan sederhana untuk melatih otot di area dada. Caranya mudah, yakni kamu perlu tengkurap, lalu letakkan kedua tangan sejajar dengan bahu. Angkatlah bahu dan dada ke atas secara perlahan dan tahan selama 30 detik. Cobalah gerakan ini selama beberapa kali dan secara rutin.

2. Traveling plank

Plank merupakan pose efektif dalam mengaktifkan seluruh otot tubuh, termasuk otot di bagian dada. Agar lebih maksimal, kamu bisa mencoba menggerakkan seluruh tubuh dalam posisi traveling plank dengan bergerak ke kiri dan ke kanan.

3. Push up

Push up bisa membantu mengencangkan otot dada dan punggung. Kamu hanya perlu berada dalam posisi plank dengan tangan dan kaki sebagai penopang tubuh. Naik dan turunkan tubuh kamu sesuai kekuatan masing-masing.

4. Dumbbell chest press

Gerakan ini fokus pada otot tangan, otot dada, dan otot bahu. Untuk gerakan ini, kamu memerlukan bantuan dumbell atau barbel kecil. Caranya, cobalah untuk berada dalam posisi tertidur telentang. Kemudian, genggamlah kedua barbel di kedua tanganmu. Gerakkan kedua tangan kamu ke hadapan wajah dan samping wajah secara perlahan.

Penulis: Adonia Bernike Anaya