4 Gerakan Yoga yang Aman Dilakukan saat Menstruasi
ยทwaktu baca 4 menit
PerbesarSelama siklus menstruasi, perempuan cenderung mengalami kondisi yang kurang nyaman, seperti nyeri perut, kram, dan lemas. Namun, bukan berarti menstruasi menjadi penghalang untuk kamu tidak melakukan olahraga.
Ada banyak pilihan olahraga yang bisa kamu lakukan saat menstruasi melanda, salah satunya yoga. Faktanya, melakukan yoga selama siklus menstruasi aman untuk dilakukan.
Yoga juga merupakan salah satu olahraga yang bagus untuk mengurangi rasa nyeri pada perut. Meski begitu, kamu tidak boleh sembarangan memilih gerakan yoga. Pilihlah gerakan yoga yang tetap bisa membuatmu merasa nyaman dan jangan memaksakan diri sampai kelelahan.
Manfaat yoga saat menstruasi
Mengutip Byrdie, instruktur yoga asal Amerika Serikat (AS), Nathalia Basso mengatakan melakukan gerakan yoga saat menstruasi ternyata memiliki segudang manfaat. "Ada lebih banyak manfaat daripada kerugian melakukan yoga saat menstruasi," pungkasnya.
Ini dia beberapa manfaat yang akan kamu rasakan ketika melakukan yoga saat menstruasi.
1. Yoga membantu meringankan kram menstruasi.
2. Yoga membantu menenangkan pikiran.
3. Yoga bisa membantu melepaskan endorfin, yaitu zat kimia yang dihasilkan setelah melakukan aktivitas yang membuat tubuh merasa lebih baik.
4. Memberikan relaksasi pada tubuh selama periode menstruasi berlangsung.
Gerakan yoga yang aman saat menstruasi
Agar kamu mendapatkan manfaat yang optimal, kamu perlu melakukan gerakan yoga dengan tepat dan aman. Instruktur yoga dari AS, Laju Choudhury, mengatakan perempuan yang sedang menstruasi harus menghindari gerakan yoga yang menekan perut karena hal ini dapat meningkatkan pendarahan dan nyeri perut di bagian bawah.
Berikut ini pilihan gerakan yoga yang bisa kamu lakukan saat menstruasi:
1. Ardha chandrasana
Ardha chandrasana adalah gerakan yoga yang dapat memperkuat bagian bawah tubuh, terutama kaki, pergelangan kaki, dan paha bawah. Gerakan ini dapat mengurangi rasa sakit akibat menstruasi. Jika kamu rutin melakukan gerakan ini minimal 3 kali dalam seminggu, kamu juga bisa mendapatkan bokong yang lebih kencang dan berisi.
Berikut langkah-langkah melakukan gerakan ardha chandrasana dengan aman.
1. Berdiri tegak dan rapatkan kedua kaki.
2. Perlahan membungkuk lurus ke depan dengan satu kaki ditarik ke belakang lurus.
3. Tarik tubuh bagian atas ke samping kanan, rentangkan tangan, dan satu tangan menyentuh lantai. Lakukan posisi ini selama 10 hitungan napas.
4. Ulangi dengan sisi yang berlawanan.
2. Garudasana
Melansir The Health Site, gerakan garudasana dapat menguatkan rahim, mengurangi nyeri punggung, dan mengatur hormon perempuan. Selain itu, gerakan yoga ini juga bisa membantu meregangkan otot punggung dan pinggul, mengencangkan otot tangan dan kaki, serta meningkatkan keseimbangan.
"Melakukan peregangan pada lengan, kaki dan seluruh bagian tubuh kamu memberikan relaksasi pada tulang belakang yang dapat membantu mengatasi kram di bagian punggung bawah," jelas Choudhury.
Berikut ini urutan melakukan gerakan garudasana dengan aman.
1. Awali dengan posisi kedua lutut kaki ditekuk (seperti sedang duduk) dan lengan di samping tubuh.
2. Angkat kaki kanan dan silangkan di atas paha kiri setinggi mungkin, lalu kaitkan pada betis kaki kiri.
3. Arahkan kedua tangan ke depan sejajar dengan lantai.
4. Tekuk lengan dan silangkan lengan kiri ke kanan, lalu kaitkan dengan siku.
5. Dengan posisi tangan yang terikat, tarik lengan bawah dan bungkus telapak tangan kanan di sekitar telapak tangan kiri dengan posisi menyilang di pergelangan tangan.
6. Angkat siku setinggi bahu. Lakukan posisi ini selama 5-10 hitungan napas.
7. Ulangi dengan sisi yang berlawanan.
3. Ardha Kurmasana
Selanjutnya, gerakan yoga yang bisa kamu lakukan saat sedang menstruasi adalah ardha kurmasana. Gerakan ini mampu memberikan relaksasi bagi tubuh dan pikiran, serta menghilangkan ketegangan yang tertahan di bagian tulang belakang bawah.
Untuk melakukannya dengan aman, berikut cara melakukan gerakan ardha kurmasana.
1. Awali dengan posisi duduk sambil berlutut dengan kaki berada di bawah bokong.
2. Angkat kedua tangan lurus ke atas dan lengkungkan punggung sedikit.
3. Rapatkan kedua telapak tangan.
4. Condongkan tubuh ke depan sambil menurunkan dahi ke bawah lantai. Lakukan posisi ini sambil bernapas secara perlahan dan terkontrol.
5. Angkat kepala dan tangan, perlahan kembali ke posisi duduk.
4. Ustrasana
Ustrasana juga merupakan salah satu gerakan yoga yang bisa kamu lakukan saat sedang menstruasi. Gerakan ini kerap disebut sebagai pose unta karena bentuknya yang menyerupai unta. Ustrasana mampu meredakan ketidaknyamanan menstruasi, sakit punggung, dan kecemasan.
Agar kamu bisa merasakan manfaatnya, berikut cara melakukan gerakan ustrasana.
1. Awali posisi dengan berlutut di atas matras dan letakkan tangan di pinggul.
2. Pastikan lutut dan bahu berada segaris dan sejajar, lalu telapak kaki menghadap ke langit-langit.
3. Tarik tulang ekor ke arah luar dengan tarikan di daerah pusar.
4. Lekukkan punggung dan kaitkan tangan di atas kaki.
5. Pastikan kamu mempertahankan leher dalam posisi tidak tegang. Lakukan posisi ini selama 30-60 detik.
Ladies, itu tadi empat gerakan yoga yang bisa kamu lakukan saat menstruasi. Dengan melakukan yoga yang tepat, maka kamu bisa merasakan segudang manfaatnya. Tertarik mencobanya?