4 Olahraga untuk Memperbaiki Postur Tubuh yang Bungkuk agar Proporsional

Ilustrasi Olahraga untuk Memperbaiki Postur Tubuh yang Bungkuk. Foto: Shutterstock

Memperbaiki postur tubuh sangat penting dilakukan karena dapat memengaruhi kesehatan tulang belakang. Salah satu caranya adalah dengan menggiatkan olahraga untuk memperbaiki postur tubuh yang bungkuk.

Kalau postur buruk dibiarkan terus menerus, nantinya tulang belakang akan mengalami degenerasi. Bahkan, dalam kasus yang ekstrem bisa menyebabkan patah tulang (fraktur kompresi).

Jadi, postur yang tepat itu bukan cuma soal tampil menarik dari luar, tapi juga sehat dari dalam. Semakin bagus posturnya, artinya perkembangan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan dalam tubuhnya juga semakin baik.

Tidak hanya itu, merujuk Healthline, postur tegak juga dapat membuat pikiran lebih positif dan mengurangi kelelahan (fatigue) pada penderita depresi ringan hingga sedang.

Olahraga untuk Memperbaiki Postur Tubuh yang Bungkuk

Ilustrasi Olahraga untuk Memperbaiki Postur Tubuh yang Bungkuk. Foto: Pixel-Shot/Shutterstock

Berikut ini beberapa olahraga yang dinilai bisa memperbaiki postur tubuh bungkuk menurut Healthline dan WebMD. Manfaatnya bisa dirasakan dengan syarat harus dilakukan secara rutin, ya, Ladies.

1. Pose Anak Kecil (Child’s Pose)

Pose Anak Kecil (Child’s Pose). Foto: Pexels

Pose anak kecil dapat meregangkan dan memanjangkan tulang belakang, bokong, serta paha bagian belakang. Gerakan ini juga membantu melepaskan ketegangan di area punggung bawah dan leher. Begini cara melakukannya:

2. Membungkuk ke Bawah (Forward Fold)

Membungkuk ke Bawah (Forward Fold). Foto: Pexels

Peregangan sambil berdiri ini dapat melepaskan ketegangan pada tulang belakang, bokong, dan paha belakang. Gerakan ini juga dapat meregangkan pinggul dan kaki. Berikut ini cara melakukannya:

3. Cat-Cow

IIustrasi Cat-Cow. Foto: Pexels

Pose ini membantu meredakan ketegangan pada batang tubuh, bahu, dan leher. Selain itu, bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi darah dan menyehatkan tulang belakang. Untuk melakukan pose ini, caranya seperti berikut:

4. Plank

Ilustrasi olahraga plank. Foto: Shutterstock

Latihan plank dapat memperkuat otot perut serta otot bahu dan punggung. Cara melakukannya sangat sederhana, cukup ikuti langkah-langkah berikut:

Baca Juga: 5 Cara Memilih Matras Yoga yang Bagus untuk Pemula