5 Cara Alami Menyeimbangkan Hormon pada Perempuan

Ilustrasi vagina atau organ kewanitaan. Foto: T.Photo/Shutterstock

Kesehatan hormon erat kaitannya dengan kesehatan tubuh, terutama dalam menjaga fungsi reproduksi perempuan. Sayangnya, ada banyak masalah hormon yang kerap dikeluhkan perempuan, salah satunya adalah kadar hormon yang tidak seimbang di dalam tubuh.

Maka itu, penting sekali mengusahakan cara-cara yang dapat menyeimbangkan hormon sehingga kesehatan reproduksi dapat menjadi optimal. Hormon yang stabil tentunya dapat memengaruhi siklus menstruasi agar lebih teratur dan membantu proses ovulasi untuk perempuan yang berencana hamil.

Perempuan dengan kondisi hormon yang tidak seimbang memang perlu berkonsultasi lebih lanjut dengan dokter. Biasanya dokter akan memberi saran terapi atau obat-obatan, tapi tergantung kembali pada gejala dan hasil pemeriksaan yang dilakukan.

Namun, kamu juga bisa, lho, melakukan cara yang lebih alami dengan menerapkan gaya hidup lebih sehat untuk membantu menyeimbangkan hormon di dalam tubuh. Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini lima cara yang bisa kamu coba, Ladies.

1. Mengonsumsi makanan tinggi protein

Ilustrasi makan sehat Foto: Shutterstock

Untuk menyeimbangkan hormon, kamu perlu menjalankan pola makan yang sehat, salah satunya dengan memenuhi kebutuhan protein setiap harinya. Menurut Healthline, makanan yang tinggi protein, seperti telur, ikan, hingga dada ayam, dapat meningkatkan asam amino di dalam tubuh.

Asam amino sendiri dapat membantu kamu untuk mengontrol nafsu makan dan memperlancar metabolisme sehingga kadar hormon bisa seimbang dan turut berdampak pada tingkat kesuburan.

2. Lakukan olahraga secara rutin

Berolahraga memiliki banyak manfaat untuk menjaga tubuh tetap sehat, termasuk dalam meningkatkan reseptor hormon sehingga bisa menjadi stabil. Selain itu, olahraga juga dapat mengurangi kadar insulin di dalam tubuh, agar terhindar dari masalah peradangan, diabetes, hingga sakit jantung.

Jika tidak punya banyak waktu untuk berolahraga ke tempat gym, kamu tetap bisa mencoba rutin yoga atau berjalan kaki di sekitar tempat tinggal. Melakukan olahraga yang ringan juga bisa membantu menjaga hormon di dalam tubuh agar tetap seimbang.

3. Tidur yang cukup dan berkualitas

Ilustrasi tidur Foto: Shutterstock

Menurut laman Medical News Today, tidur yang cukup merupakan faktor penting untuk membuat hormon tetap terjaga keseimbangannya. Kurangnya istirahat bisa membuat hormon insulin, kortisol, ghrelin, serta leptin terganggu. Pastikan kamu memiliki tidur yang berkualitas, minimal tujuh jam pada malam hari, ya.

4. Kelola stres dengan baik

Tidak bisa dipungkiri, stres juga mengganggu hormon kortisol sehingga berdampak pada sistem hormon di dalam tubuh. Saat tubuh mengalami stres dan hormon kortisol meningkat tinggi, maka hal ini bisa menstimulasi kamu untuk mengonsumsi makanan yang tinggi gula dan lemak.

Tentunya hal ini juga dapat menjadi penyebab obesitas dan memengaruhi faktor kesuburan. Dilansir Healthline, sebaiknya sisihkan waktu 10-15 menit setiap hari untuk mengelola stres dengan baik, seperti melakukan meditasi atau mendengarkan musik yang membuat suasana rileks.

5. Kurangi minuman manis, coba konsumsi teh hijau

Manfaat Teh Hijau untuk Kecantikan, Kulit Lembap dan Awet Muda. Foto: Dok. Freepik

Minuman manis yang tinggi gula memang rasanya menggiurkan untuk dinikmati. Padahal, mengonsumsi gula berlebih dapat meningkatkan resistensi insulin yang berakibat pada gangguan hormon. Sebagai solusinya, kamu bisa mengganti minuman manis dengan alternatif teh hijau yang kaya antioksidan dan bermanfaat untuk menyeimbangkan hormon yang berantakan.