5 Cara Menghilangkan Stres Memasuki Hari Senin
·waktu baca 3 menit
PerbesarLadies, kalian pasti tidak asing dengan pekerjaan menumpuk pada hari Senin. Hal ini dapat menimbulkan stres yang memengaruhi perasaan dan pikiran kita. Namun, memulai minggu yang baru dengan perasaan cemas dan stres tidak ada gunanya. Hal ini justru akan semakin membuat pekerjaan kamu menumpuk.
Untuk dapat mengatasi hal ini, ada beberapa kiat yang bisa kalian coba. Seperti kumparanWOMAN rangkum dari berbagai sumber, berikut adalah beberapa cara mengatasi stres dan cemas akan pekerjaan.
1. Berolahraga
Untuk mengatasi stres memasuki hari Senin, kalian dapat memulai aktivitas dengan berolahraga. Ini merupakan cara yang ampuh untuk mengatasi stres. Sebagian dari kalian mungkin menganggap hal ini kontradiktif.
Namun, memberikan tekanan fisik pada tubuh melalui olahraga dapat meredakan stres. Banyak pula manfaat kesehatan yang diperoleh saat kalian berolahraga secara teratur. Orang yang rutin berolahraga tidak mengalami kecemasan dibandingkan orang-orang yang tidak berolahraga.
Faktanya, olahraga dapat menurunkan hormon yang diproduksi tubuh saat stres, seperti hormon kortisol dalam jangka panjang. Hal ini juga dapat memproduksi hormon endorfin yang merupakan hormon yang meningkatkan mood dan dapat bertindak sebagai obat penghilang rasa sakit secara alami. Selain itu, berolahraga dapat meningkatkan kepercayaan diri dan kualitas tidur.
2. Mengurangi konsumsi kafein
Kafein adalah kandungan yang ada dalam kopi, teh, cokelat, dan minuman berenergi. Jika kalian mengkonsumsi kafein dalam dosis tinggi, hal ini dapat meningkatkan kecemasan. Setiap orang juga memiliki ambang batas yang berbeda dalam mengkonsumsi kafein. Jika kalian menyadari bahwa kafein dapat membuat gelisah atau cemas, pertimbangkan untuk mengurangi konsumsinya.
Meskipun banyak penelitian menunjukkan bahwa kopi bisa menyehatkan dalam jumlah sedang, hal ini tidak cocok untuk semua orang. Secara umum, lima atau kurang dari lima cangkir per hari dianggap sebagai jumlah yang tepat.
3. Belajar berkata tidak
Kita tidak bisa mengendalikan semua hal dalam hidup, termasuk penyebab stres. Ada penyebab stres yang dapat dikendalikan dan tidak dapat dikendalikan.
Kalian harus mengendalikan semua penyebab stres yang bisa dikendalikan. Salah satu caranya adalah dengan berani mengatakan "tidak”, terutama jika kamu mengambil tanggung jawab di luar kapasitasmu. Bila kalian menangani banyak tanggung jawab, hal ini akan membuat kalian kewalahan.
Jadi, berusahalah selektif terhadap tanggung jawab yang kalian ambil dan mengatakan “tidak” pada hal yang tidak perlu. Hal ini akan mengurangi beban dan tingkat stres kalian.
4. Berhenti menunda pekerjaan
Cara lain untuk mengendalikan stres adalah tetap berpegang pada prioritas dan berhenti menunda-nunda pekerjaan.
Penundaan dapat membuat kalian justru merasa stres karena kalian harus mengejar ketertinggalan. Pada akhirnya, hal ini dapat berdampak negatif pada kesehatan dan kualitas tidur kalian.
Karena itu, kalian perlu membiasakan diri membuat daftar tugas yang disusun berdasarkan prioritas. Beri diri kalian tenggat waktu yang realistis dan kerjakan daftar yang sudah disusun. Kerjakan hal-hal yang perlu diselesaikan hari ini. Kalian perlu fokus dalam menyelesaikannya satu per satu karena mengerjakan segala sesuatu secara bersamaan bisa memicu stres.
5. Mendengarkan musik
Mendengarkan musik yang tenang dapat mengurangi stres dan memberikan efek rileks pada tubuh. Musik instrumental dengan tempo lambat dapat menginduksi respons relaksasi dengan membantu menurunkan tekanan darah, detak jantung, dan hormon stres.
Suara alam juga bisa sangat menenangkan. Inilah sebabnya mengapa musik seperti ini sering digunakan saat relaksasi dan meditasi.
Penulis: Adonia Bernike Anaya