5 Cara Meningkatkan Kesehatan Mental Kamu di Tahun Baru 2023

Ilustrasi Meningkatkan Kesehatan Mental di Tahun Baru 2023. Foto: Krakenimages.com/Shutterstock

Kita sudah memasuki Tahun Baru 2023. Namun, beberapa di antara kamu mungkin masih sulit terlepas dari kebiasaan buruk dan memengaruhi kesehatan mental. Kamu mungkin masih sering berpikir negatif, membandingkan diri sendiri dengan orang lain, dan lainnya.

Kesehatan mental yang buruk bisa memengaruhi kondisi tubuh. Sebab, tubuh dan pikiran merupakan dua hal yang tidak bisa dipisahkan. Saat mengalami depresi, tubuh akan mengalami sakit kepala, kelelahan, dan masalah pencernaan. Kecemasan juga bisa memicu sakit perut, insomnia, dan sulit berkonsentrasi.

Agar terhindar dari itu semua, kamu perlu meningkatkan kesehatan mental di Tahun Baru 2023. Mengutip Health Shots, berikut ini beberapa kiatnya.

1. Komunikasi

Ilustrasi pasangan suami istri. Foto: Shutter Stock

Jangan memutuskan komunikasi dari keluarga dan teman setiap kali kamu mengalami stres. Sebaliknya, cobalah untuk berkomunikasi dan mencoba menceritakan masalah kamu.

Dr Jyoti Kapoor, psikiater senior asal India mengatakan, "Pada saat stres dan merasa khawatir, membicarakan apa yang kamu pikiran dapat membantu menormalkan pembahasan soal kesehatan mental, dan kamu bahkan dapat menerima dukungan dari orang lain."

Mengetahui bahwa ada seseorang yang menjaga kamu dapat membantu mengurangi stres dan membuat kamu lebih percaya diri.

2. Membatasi waktu penggunaan gadget

Ilustrasi perempuan membaca buku. Foto: Nattakorn_Maneerat/Shutterstock

Kamu harus membatasi waktu dalam menggunakan gadget. Terlalu sering berselancar di media sosial bisa meningkatkan rasa takut tertinggal alias fear of missing out (FOMO), cemburu, dan terasing. Pada gilirannya, perasaan ini memperkuat emosi negatif, berdampak pada suasana hati, dan dapat memperburuk masalah kesehatan mental.

3. Beraktivitas fisik

Ilustrasi Perempuan Olahraga Kantor Foto: Shutterstock/Narith Thongphasuk

Beraktivitas fisik dapat membantu meningkatkan suasana hati, karena mendorong produksi hormon serotonin alias yang berkaitan dengan rasa bahagia.

Oleh karena itu, menjaga kesehatan fisik seringkali dapat menjadi kunci untuk menjaga kesehatan mental juga. Pastikan kamu melakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit per hari. Untuk meningkatkan suasana hati, kamu juga bisa mencoba meditasi, mendengarkan musik, menari, atau jalan-jalan.

4. Menerima kekurangan diri

Ilustrasi perempuan bahagia. Foto: Shutterstock

Kapoor mengatakan bahwa bersikap realistis dan menerima kondisi diri sangat penting bila kamu ingin memprioritaskan kesehatan mental.

"Menerima kesalahan dan kegagalan dapat membuka jalan menuju kesuksesan dalam hidup dan kesuksesan menambah kebahagiaan. Melakukan hal itu juga dapat mengurangi tekanan untuk menjadi sempurna dan membuka jalan bagi pertumbuhan dan perbaikan dalam kehidupan," ujar Kapoor.

5. Jangan ragu untuk meminta bantuan profesional

Ilustrasi bisnis bersama teman Foto: Shutterstock

Terkadang kamu mungkin merasa bahwa orang-orang dalam hidupmu tidak punya waktu untuk mendengarkan dan memahami perasaan kamu. Dalam kondisi seperti ini, kamu bisa meminta bantuan dari profesional.

Ladies, itulah beberapa kiat meningkatkan kesehatan mental di Tahun Baru 2023. Dengan mengetahuinya, kamu bisa belajar menjaga kesehatan mental sekaligus fisik.