5 Gerakan Yoga yang Dapat Mengecilkan Perut, Bisa Dilakukan Sendiri di Rumah
ยทwaktu baca 4 menit
PerbesarPerut buncit yang disebabkan oleh penumpukan lemak di area perut dan sekitar pinggang jelas sangat mengganggu. Tak hanya berpengaruh pada kesehatan, memiliki perut buncit juga terkadang menurunkan rasa percaya diri.
Sebetulnya, ada banyak sekali cara yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut. Salah satunya dengan rutin melakukan yoga. Ya, yoga memang bukan olahraga yang umum dilakukan untuk membakar kalori. Hanya saja, ada beberapa gerakan yoga yang dipercaya bisa membantu Anda membakar kalori dan mencegah bertambahnya berat badan. Sehingga nantinya, ukuran perut pun akan ikut mengecil.
Lantas, gerakan yoga apa saja yang bisa mengecilkan perut buncit? Simak lima gerakan yoga yang dapat membantu mengecilkan perut buncit seperti dikutip dari Stylecraze. Menariknya, gerakan-gerakan yoga ini bisa dilakukan sendiri di rumah, lho Ladies.
1. Tadasana (pose gunung)
Tadasana merupakan gerakan yoga yang cukup sederhana. Gerakan ini dipercaya bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah. Untuk melakukannya, Anda bisa mengikuti beberapa langkah berikut ini:
Ambil posisi berdiri dan kedua tangan menghadap tubuh
Regangkan tangan ke depan dan dekatkan kedua telapak tangan
Tarik napas yang dalam. Angkat kedua tangan ke atas kepala
Berdiri dengan tumpuan jari-jari kaki. Lalu posisikan kepala menghadap ke atas.
Tahan selama 20 - 30 detik sambil bernapas seperti biasa
Tarik napas yang dalam dan hembuskan perlahan
Ulangi gerakan ini selama 10 kali.
2. Paschimottanasana (duduk menekuk ke depan)
Gerakan yoga yang satu ini juga dipercaya bisa mengecilkan perut karena dapat membuat otot-otot perut jadi lebih kencang sekaligus membakar lemak perut. Selain bisa mengecilkan perut, gerakan ini juga bisa membantu mengendurkan otot panggul yang tegang karena duduk terlalu lama, menstimulasi ulu hati, melancarkan peredaran darah, serta bersifat menenangkan dan mengurangi depresi.
Berikut ini beberapa langkah untuk melakukan paschimottanasana:
Duduk tegak di atas matras yoga
Rentangkan kedua kaki ke depan
Tarik napas yang dalam, lalu rentangkan kedua tangan di atas kepala tanpa menekuk siku
Hadapkan kepala ke atas, lalu buang napas sambil membungkuk ke depan
Turunkan kedua tangan dan sentuh jari-jari kaki
Pertahankan posisi ini selama 30 detik
3. Naukasana (pose perahu)
Naukasana merupakan salah satu gerakan yoga yang paling efektif untuk mengecilkan perut. Gerakan ini sering juga disebut sebagai pose perahu karena saat melakukannya, Anda harus duduk sambil membentuk huruf V alias perahu kecil menggunakan badan dan kaki.
Berikut ini beberapa langkah untuk melakukan naukasana:
Berbaring di atas matras yoga dengan posisi telentang, kaki telentang, jari kaki menghadap ke langit-langit, dan telapak tangan bertumpu pada kedua sisi tubuh menghadap ke lantai
Tarik napas dalam-dalam, buang napas sambil angkat tubuh (kepala, dada, dan kaki) dari lantai
Rentangkan lengan sehingga membentuk garis sejajar dengan kaki
Bernapaslah dengan normal, tahan postur selama 30 - 60 detik
Ulangi gerakan ini sebanyak lima kali.
4. Dhanurasana (pose busur)
Gerakan yoga ini sangat bagus untuk mengencangkan perut. Selain itu, gerakan ini juga mampu memperkuat otot perut, punggung, paha, lengan, dada, serta memperbaiki postur tubuh.
Dhanurasana adalah gerakan yoga mengecilkan perut berbentuk seperti busur. Dengan tujuan, agar lemak dalam perut menjadi cepat hilang. Untuk melakukannya, simak langkah-langkahnya berikut ini:
Berbaring dalam posisi tengkurap di atas matras, dengan kedua kaki berdempetan
Kedua tangan bertumpu di kedua sisi tubuh dan telapak tangan menghadap lantai
Hembuskan napas dalam-dalam sambil menekuk lutut ke atas
Angkat kepala dan tekuk ke belakang, lalu coba sentuh pergelangan kaki dengan kedua tangan
Sambil menarik napas dalam-dalam, coba angkat lutut lebih tinggi
Tahan selama 30 detik, lakukan secara bertahap hingga 60 hingga 90 detik. Bernapaslah dengan normal sambil menahan postur.
Buang napas secara perlahan-lahan
Ulangi gerakan selama 10 kali.
5. Pavanamuktasana (pose mengeluarkan angin)
Ini adalah gerakan yoga untuk mengecilkan perut akibat adanya masalah gas pada lambung, sembelit, maupun gangguan pencernaan lainnya. Gerakan ini dilakukan dengan cara menekan perut sehingga dapat membantu pembakaran lemak di daerah perut.
Berikut beberapa langkah untuk melakukan pavanamuktasana:
Tekuk lutut sambil tarik napas dalam-dalam
Ambil napas dalam-dalam. Setelah itu, mengembuskan napas sambil perlahan-lahan tekuk lutut ke arah dada
Posisikan paha menekan perut
Pegang lutut dengan menggenggam tangan di bawah paha
Tarik napas lagi, dan saat mengembuskan napas cobalah untuk membuat dagu dapat menyentuh lutut
Tahan posisi 30 hingga 60 detik, sambil menarik napas dalam-dalam
Ulangi gerakan ini 7 hingga 10 kali
Ladies, itulah lima gerakan yoga yang dipercaya bisa mengecilkan perut buncit. Tertarik mencoba gerakan yoga tersebut di rumah?