5 Jenis Latihan untuk Mengencangkan Vagina Longgar

Ilustrasi vagina. Foto: Shutterstock

Menjaga kebersihan dan kesehatan vagina tentu menjadi hal yang penting, Ladies. Memiliki vagina yang sehat akan mencegah kamu dari infeksi dan rasa tidak nyaman pada organ intim, salah satunya vagina yang terasa longgar.

Mengutip Health Shots, Konsultan Dokter Obstetri dan Ginekologi di Rumah Sakit Motherhood India, Swetha mengatakan elastisitas vagina dapat meregang atau menyusut dalam kondisi tertentu, seperti faktor usia, pasca persalinan, dan cedera traumatis.

"Vagina kamu (dapat) elastis dan meregang atau menyusut untuk kondisi tertentu, seperti kehamilan yang memengaruhi kelenturan vagina, tetapi vagina juga dapat merapatkan ototnya sendiri. Tidak ada yang akan menyebabkan vagina kamu longgar secara permanen," ucap Swetha.

Alih-alih mengkhawatirkan apa yang menyebabkan vagina terasa longgar, mengapa kamu tidak melakukan aktivitas, seperti latihan atau berolahraga yang dapat menjaga otot-otot vagina lebih kencang dan kuat?

Berikut telah kumparanWOMAN rangkum lima jenis latihan untuk mengencangkan vagina yang terasa longgar. Yuk, simak selengkapnya di sini, Ladies.

1. Latihan kegel

Ilustrasi kegel exercise. Foto: Shutterstock

Latihan kegel adalah olahraga yang tepat untuk membantu memperkuat otot panggul yang mendukung organ rahim, kandung kemih, usus kecil, dan rektum. Untuk melakukan latihan kegel, kamu harus memerhatikan kondisi dasar panggul. Latihan ini melibatkan pengetatan dan pelepasan otot-otot dasar panggul yang membantu mengencangkan vagina.

Berikut cara melakukan latihan kegel untuk mengencangkan otot vagina:

1. Pastikan kamu sedang tidak merasa ingin buang air kecil, lalu duduklah atau berbaring.

2. Kencangkan otot dasar panggul dan pegang erat-erat selama hitungan 3-5 detik, pastikan kamu merasa rileks saat melakukannya.

3. Lakukan latihan kegel setidaknya 4-6 kali sehari.

2. Pelvic tilt exercise

Pelvic tilt exercise adalah latihan yang fokus pada gerakan tulang belakang untuk memperkuat otot-otot di sekitar punggung bawah, terutama perut. Latihan ini juga membantu mengencangkan dan memperkuat otot vagina. Latihan ini bisa kamu lakukan dengan cara berdiri menggunakan dinding atau matras.

Berikut cara melakukan pelvic tilt exercise untuk mengencangkan otot vagina:

1. Berdiri dengan posisi bahu dan bokong menempel ke dinding, biarkan lutut dalam kondisi rileks.

2. Tarik perut ke arah belakang. Saat kamu melakukan ini, usahakan punggung rata dengan dinding.

3. Tahan posisi tersebut selama 4 detik, lalu lepaskan. Jika kondisi tubuh cukup baik, tingkatkan menjadi 10 detik.

4. Lakukan pelvic tilt exercise dua kali sehari.

3. Squat

Ilustrasi Squat Foto: Dok. Shutterstock

Melakukan squat bersama dengan latihan kegel adalah perpaduan yang bagus untuk mengencangkan otot vagina. Latihan ini juga memiliki manfaat untuk mengencangkan area panggul.

Berikut cara melakukan squat untuk mengencangkan otot vagina:

1. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul.

2. Tekuk lutut dan bokong ke bawah seperti hendak duduk.

3. Angkat tubuh dan loncat dengan mendorong kaki dari lantai.

4. Mendaratlah dengan posisi jongkok.

4. Latihan angkat kaki

Ilustrasi latihan angkat kaki di dinding. Foto: Shutterstock

Latihan angkat kaki adalah cara yang baik untuk memperkuat otot kaki, mengencangkan otot vagina, dan membantu menguatkan otot panggul. Latihan ini juga bisa mengurangi lemak perut, lho.

Berikut cara melakukan latihan angkat kaki untuk mengencangkan otot vagina:

1. Baringkan tubuh di lantai, posisikan pinggul dan bahu sedekat mungkin ke dinding.

2. Putar tubuh hingga kaki naik dan menempel ke dinding. Dalam posisi membentuk sudut 90 derajat, luruskan kedua kaki dalam keadaan yang rileks.

3. Sejajarkan bahu dengan pinggul dan jaga punggung untuk tetap netral.

5. Yoga

Ilustrasi latihan yoga Foto: Shutterstock

Yoga membantu mengatasi kontraksi dan perluasan otot dasar panggul. “Pose yoga yang mencakup panggul juga dapat membantu mengencangkan vagina,” pungkas Swetha.

Ada pun berbagai jenis yoga yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan vagina, di antaranya Titli Asana, Prasarita Padottanasana, Chakrasana, dan Supta Vajrasana.

Ladies, itu tadi lima jenis latihan yang bisa kamu lakukan untuk mengencangkan otot vagina yang terasa longgar. Kamu bisa memilih tingkat latihan dari yang mudah hingga sulit. Tertarik untuk mencobanya?