5 Kebiasaan Baik sebelum Tidur agar Waktu Istirahat Lebih Berkualitas

Ilustrasi tidur memakai masker mata atau eye mask. Foto: amenic181/Shutterstock

Ladies, apa yang biasanya kamu lakukan sebelum tidur? Dilansir dari Glamour Magazine UK, Dr. Holliday-Bell, seorang dokter spesialis pediatri dan kesehatan tidur klinis mengatakan, kebiasaan kita sebelum tidur ternyata sangat mempengaruhi kualitas istirahat.

Untuk itu menurut Dr. Holliday-Bell, membangun kebiasaan positif sebelum tidur sangat penting untuk meningkatkan kualitas istirahat dan kesejahteraan secara keseluruhan. Rutinitas yang baik sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran, mengurangi stres, serta mempersiapkan tubuh untuk beristirahat dengan optimal.

Dengan menerapkan kebiasaan seperti menghindari layar gadget, membaca buku, atau melakukan meditasi ringan, kamu dapat tidur lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan segar serta energi yang lebih baik. Kebiasaan ini tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik, tetapi juga pada keseimbangan emosional dan produktivitas sehari-hari.

Bagi dokter Dr. Holliday-Bell, melakukan kebiasaan positif sebelum tidur bukan hanya sekadar kewajiban, melainkan proses yang menyenangkan dan ditunggu-tunggu. Menurutnya, manfaat dari perubahan ini bisa dirasakan bahkan sejak malam pertama diterapkan.

Lalu apa saja kebiasaan positif yang bisa kita lakukan sebelum tidur? Simak selengkapnya, Ladies.

1. Ciptakan Suasana yang Tepat

Ilustrasi tidur memakai masker mata atau eye mask. Foto: Ground Picture/Shutterstock

Rutinitas tidur sebaiknya dimulai sekitar satu jam sebelum waktu tidur. Bagi kamu yang tidur pukul 10 malam, kebiasaan ini artinya bisa dimulai sejak pukul sembilan. Langkah pertama yang bisa kamu lakukan adalah meredupkan lampu di kamar.

Dengan mengurangi paparan cahaya, tubuh mengirimkan sinyal ke otak bahwa sudah waktunya bersiap tidur dan merangsang produksi melatonin. Selain itu, kamu juga bisa mengatur dan mengaktifkan mode Jangan Ganggu di ponsel demi mengurangi godaan untuk terus melihat layar.

2. Membangun Atmosfer Nyaman

Layaknya daftar putar untuk membangkitkan semangat di pagi hari, memiliki playlist lagu khusus sebelum tidur juga bisa membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks, Ladies. Dr. Holliday-Bell menyarankan agar kamu menyalakan musik menenangkan, menyalakan lilin beraroma, sembari menjalani rutinitas perawatan kulit (skincare) dan menyikat gigi. Kombinasi elemen-elemen ini menciptakan suasana santai yang membuat tidur lebih berkualitas.

3. Tenangkan Pikiran Sebelum Tidur

Ilustrasi Perempuan Tidur Foto: Shutterstock

Sekitar 15 menit sebelum tidur, taruh ponsel jauh dari jangkauan kamu. Alih-alih scrolling medsos, kamu bisa mencoba untuk membaca buku. Kebiasaan ini juga bisa mengalihkan pikiran dari kecemasan, Ladies. Jika harimu terasa sangat berat, kamu juga bisa menggunakan aplikasi meditasi tidur yang akan membantumu melakukan latihan pernapasan dan melepaskan stres.

4. Gunakan Aksesori yang Membantu

Dr. Holliday-Bell memiliki beberapa rekomendasi aksesori tidur andalan: kipas angin, lampu tidur, dan masker tidur antitembus pandang. Kipas angin membantu menciptakan white noise yang menenangkan, sementara lampu tidur membantu merangsang produksi melatonin secara alami. Saat siap tidur, memakai masker tidur tidak hanya membantu menghalangi cahaya, tetapi juga menjadi asosiasi positif untuk tidur yang nyenyak.

5. Konsistensi adalah Kunci

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membentuk kebiasaan tidur yang sehat? Menurut Dr. Holliday-Bell, setidaknya kebiasaan ini bisa dibangun dalam hitungan beberapa minggu. Meskipun sering dikatakan bahwa butuh 21 hari untuk membentuk kebiasaan, namun manfaat dari kebiasaan ini bisa langsung terasa sejak malam pertama kamu menerapkannya.

Hanya saja, membentuk kebiasaan baru memang tidak selalu mudah, Ladies. Misalnya, menghindari teknologi satu jam sebelum tidur bisa menjadi tantangan bagi sebagian orang. Awalnya, mungkin kamu akan sering tergoda untuk melihat ponsel, tetapi seiring waktu, dengan konsistensi dan disiplin, kebiasaan tidur yang sehat akan menjadi bagian alami dari rutinitas harian.