5 Kiat Menjadi Morning Person untuk Tingkatkan Produktivitas

5 Kiat Menjadi Morning Person untuk Tingkatkan Produktivitas. Foto: Shutter Stock

Istilah morning person atau early-bird dan night owl tentu sudah tidak asing lagi bagi kamu. Ya, seorang morning person dapat bangun lebih pagi dan melakukan berbagai aktivitasnya di pagi hari. Sebaliknya, orang yang merupakan tipe night owl akan melakukan kegiatannya di malam hari dan tidur pagi.

Menurut Philip Gehrman, psikolog klinis yang memimpin laboratorium Sleep, Neurobiology and Psychopathology di University of Pennsylvania, setiap orang memiliki kecenderungan alami untuk tidur dan bangun pada waktu tertentu, yang bergantung pada faktor genetik. Namun, hal tersebut bukanlah suatu kepastian. Penelitian menunjukkan bahwa usia dan jenis kelamin juga dapat menjadi faktor pengaruh.

Ilustrasi Perempuan Tidur. Foto: Shutterstock

Menjadi morning person memang telah menjadi budaya bagi banyak masyarakat. Di samping itu, rupanya bangun dan beraktivitas pada pagi hari punya berbagai manfaat untuk kesehatan.

Dikutip dari Time, morning person cenderung mempunyai kesehatan mental yang lebih baik hingga kemungkinan skizofrenia dan depresi yang lebih rendah. Penelitian juga menemukan bahwa morning person lebih proaktif dalam menjalani hari.

Adanya sederet manfaat untuk orang yang terbiasa bangun pagi membuat banyak orang ingin beralih jadi morning person dengan melakukan berbagai usaha. Kamu pun bisa mengubah kebiasaan night owl menjadi morning person dengan beberapa langkah. Ini dia strategi yang bisa kamu lakukan untuk menjadi morning person seperti dikutip dari Time. Simak selengkapnya, Ladies.

1. Biasakan diri terpapar cahaya alami sebanyak mungkin

Ilustrasi Perempuan Berjemur di bawah Sinar Matahari Foto: Dok. Shuttertsock

Rahasia untuk menjadi morning person adalah membiasakan diri dengan paparan cahaya yang terang di pagi hari. Bukan tanpa alasan, sebab cahaya dapat menekan melatonin yang merupakan hormon alami untuk membantu kamu tidur. Saat bangun, cobalah untuk keluar rumah dengan berjalan atau duduk di luar rumah sambil menunggu matahari pagi.

Lebih lanjut, tirai yang gelap dapat menghambat kamu untuk bangun di pagi hari karena sinar matahari akan susah masuk. Sebagai opsi, kamu bisa memakai penutup mata untuk tidur yang bisa dilepas saat bangun pagi. Banyak terkena cahaya di pagi hari, baik alami maupun buatan sebanyak mungkin akan membantumu menjadi seorang morning person, Ladies.

2. Mulailah secara perlahan

Untuk menjadi orang yang terbiasa bangun pagi, ada dua tahapan yang bisa dilakukan. Pertama, Ladies bisa langsung bangun pada waktu yang diinginkan setiap harinya. Hal ini akan membuat tubuh merasa lelah karena masa transisi. Namun, cara ini secara alami akan membuat kamu mulai tidur lebih awal dalam beberapa minggu.

Ilustrasi Perempuan Tidur Foto: Shutterstock

Akan tetapi, bagi yang harus melakukan perjalanan jauh, langsung menerapkan jadwal baru akan sangat berisiko. Oleh karena itu, kamu bisa membiasakan diri jadi seorang early-bird secara bertahap. Caranya, bangun setengah jam lebih pagi selama beberapa hari dan tambah setengah jam lebih awal lagi dengan perlahan hingga kamu dapat bangun pagi sesuai target yang ditentukan.

3. Konsisten dengan jadwal hingga akhir pekan

Menjadi morning person seharusnya merupakan rutinitas yang dilakukan selama tujuh hari dalam seminggu. Jika pada akhir pekan kamu tidak terbiasa bangun pagi, maka kebiasaan ini akan sulit terbentuk. Sebisa mungkin bangun pada pagi hari meskipun di hari libur, agar jadwal di pagi hari dapat terbentuk dan kamu berhasil menjadi morning person.

4. Lakukan rutinitas di malam hari untuk memudahkan tidur

Ilustrasi Perempuan Tidur. Foto: Shutter Stock

Kamu perlu jadwal tidur yang cukup untuk bangun segar di pagi hari. Lakukan beberapa hal agar jadi rutinitas malam kamu yang bisa memudahkan tidur.

Ladies perlu mengurangi paparan cahaya terang saat hendak tidur. Terkena cahaya di malam hari akan menekan kemampuan tubuh menghasilkan melatonin. Hal ini akan mengganggu kemampuan tubuh untuk tertidur dan mendapatkan kualitas tidur yang baik.

5. Rencanakan kegiatan atau hal yang dinantikan saat bangun pagi

com-Ilustrasi berpikir Foto: Shutterstock

Trik ini dapat menarik kamu untuk bangun dari tempat tidur karena akan melakukan kegiatan atau hal yang dapat memanjakan diri. Misalnya, saat bangun pagi kamu akan bersemangat karena merencanakan membeli kopi favorit atau kue kering. Kamu bisa mengatur alarm dengan terlebih dahulu memikirkan kegiatan apa yang sangat dinantikan saat bangun pagi agar merasa semangat.

Nah, Ladies, itu tadi lima cara yang bisa kamu terapkan untuk menjadi morning person. Selamat mencoba!