5 Pose Yoga untuk Atasi Insomnia, Wajib Dicoba!

com-Ilustrasi melakukan yoga di rumah. Foto: Shutterstock

Pernah merasa kesulitan tidur atau sering terjaga sehingga bangun terlalu dini? Bisa jadi, kondisi ini menandakan bahwa kamu mengalami insomnia. Gangguan tidur ini tidak boleh dibiarkan berlama-lama karena dapat mempengaruhi kesehatan tubuh.

Insomnia seringkali terjadi karena penderita tidak tenang atau banyak pikiran, yang akhirnya menyebabkan susah tidur dan kurang istirahat. Padahal, kurang istirahat dapat menyebabkan masalah serius, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, serangan jantung, gagal jantung atau stroke.

Ilustrasi perempuan insomnia. Foto: Shutter Stock

Ada banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi insomnia. Salah satu cara sehat yang dapat dilakukan, yaitu yoga. Olahraga yang satu ini memang dikenal mampu meredakan stres dan meningkatkan relaksasi sehingga tidur jadi lebih nyenyak.

Terdapat beberapa teknik dan pose yoga yang bisa kamu lakukan sebelum tidur untuk mengatasi insomnia. Penasaran apa saja? Dikutip dari Yoga Journal, cari tahu selengkapnya dalam artikel berikut ini.

Pose yoga untuk atasi insomnia

1. Uttanasana

Ilustrasi yoga uttanasana. Foto: 220 Selfmade studio/Shutterstock

Salah satu pose yoga yang dapat membantu mengatasi insomnia adalah uttanasana. Pose menekuk tubuh ke depan ini sangat efektif untuk meregangkan ketegangan pada leher, otot paha bagian belakang, pinggul, dan betis.

Uttanasana juga membantu merangsang sistem saraf dan meningkatkan suplai darah sehingga membantu untuk memerangi stres dan insomnia.

Berikut ini cara melakukan Uttanasana untuk membantu mengatasi insomnia.

Jika ingin kembali ke posisi normal, perlahan-lahan luruskan tubuh hingga ke posisi berdiri untuk menghindari pusing.

2. Halasana

Ilustrasi yoga halasana. Foto: Creative Family/Shutterstock

Pose yoga yang satu ini mungkin agak sedikit sulit untuk dilakukan. Kendati demikian, Hasalana atau plow pose diklaim efektif untuk membuat kamu tidur lebih cepat dan memperbaiki kualitas tidur. Dengan begitu, kamu dapat kembali segar dan tetap fokus setiap hari.

Berikut ini cara melakukan Halasana untuk membantu mengatasi insomnia.

Mengingat pose yoga Halasana cukup kompleks, cukup tahan posisi ini maksimal dua menit bagi kamu yang belum terbiasa.

3. Uttana Shishosana

Ilustrasi yoga uttana shishosana. Foto: Christopher Edwin Nuzzaco/Shutterstock

Uttana Shishosana atau yang biasa disebut dengan puppy pose juga dapat mengatasi insomnia. Jika kamu mengalami nyeri bahu yang membuat kamu terjaga semalaman, pose yoga ini dapat membantu meregangkan otot yang tegang, terutama jika kamu menderita kejang otot.

Berikut ini cara melakukan Uttana Shishosana untuk mengatasi insomnia.

4. Viparita Karani

Ilustrasi yoga viparita karani. Foto: zeljkodan/Shutterstock

Pose yoga selanjutnya yang dapat membantu mengatasi insomnia adalah Viparita Karani. Pose ini memungkinkan daya sirkulasi darah menuju tubuh bagian atas dan mengirimkan aliran darah segar ke otak.

Melakukan pose Viparita Karani sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran dan juga meredakan sakit kepala. Pikiran yang tenang ini dapat menuntun pada kualitas tidur yang lebih baik.

Berikut ini cara melakukan Viparita Karani untuk mengatasi insomnia.

5. Supta Baddha Konasana

Ilustrasi yoga supta baddha konasana. Foto: Da Antipina/Shutterstock

Supta Baddha Konasana atau yang sering disebut dengan reclined butterfly memiliki manfaat untuk meregangkan otot lutut, pangkal paha, dan bagian paha dalam. Pose yoga ini dikatakan efektif membuat tubuh jadi rileks sepenuhnya.

Berikut ini cara melakukan Supta Baddha Konasana untuk mengatasi insomnia.

Nah, itu dia pose yoga untuk mengatasi insomnia. Rutin melakukan pose yoga di atas juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur kamu jadi lebih baik, Ladies.