5 Rekomendasi Gerakan Yoga yang Cocok untuk Meredakan Stres

com-Ilustrasi melakukan yoga di rumah. Foto: Shutterstock

Ladies, bila kamu termasuk salah satu orang yang mudah stres, tentu saja harus segera mencari cara agar stres yang terjadi tidak berkepanjangan. Sebab kalau dibiarkan bisa mengakibatkan masalah serius pada mental dan kesehatan.

Nah, salah satu cara terbaik untuk menghilangkan stres adalah dengan melakukan yoga. Mengutip Everyday Health, studi tahun 2011 menemukan bahwa yoga dapat membantu meningkatkan kesehatan mental dan memberikan perasaan rileks pada tubuh.

Latihan yang memadukan pikiran dan gerakan tubuh ini akan membantu Ladies dalam mengatur respons stres. Mulai dari menurunkan tekanan darah, menurunkan detak jantung, hingga meningkatkan aliran udara ke paru-paru. Nah, semua perubahan pada tubuh ini akan membantu kamu lebih tenang.

Seperti yang diketahui, ada berbagai macam pose yoga. Khusus untuk meredakan stres, kamu bisa menggunakan Grounding poses. Pose ini biasanya akan membuat tubuh seseorang tetap menyentuh lantai dan membiarkan pikiran rileks. Grounding poses sendiri terdiri dari gerakan yang variatif, Ladies. Untuk mengetahui gerakannya, kumparanWOMAN telah merangkumnya dari berbagai sumber. Simak, yuk.

1. Reclining Bound Angle Pose

Reclining Bound Angle Pose. Foto: About time/Shutterstock

Ini adalah pose yang direkomendasikan untuk memulai yoga. Ladies bisa melakukannya dengan berbaring telentang di atas matras, tekuk lutut, dan letakkan kaki rata di tanah. Kemudian, jatuhkan lutut lebar-lebar ke arah kanan dan kiri dengan telapak kaki bersentuhan. Letakkan satu tangan di dekat jantung dan tangan lainnya di perut. Lakukan selama dua hingga tiga menit dengan mengambil napas dalam-dalam secara perlahan masuk dan keluar dari hidung. Ulangi gerakan ini sesuai kebutuhanmu.

2. Duduk membungkuk ke depan

Pose duduk membungkuk ke depan. Foto: Anastasiia Novikova/Shutterstock

Untuk pose ini, kamu bisa duduk di lantai dengan kaki lurus ke depan. Jaga agar tubuh tetap lurus dan jangan melengkungkan punggung, majukan badan dan raih jari-jari kaki. Jangkau sejauh yang kamu bisa tanpa gemetar atau merasa tidak nyaman. Gerakan ini mungkin akan sedikit lebih sakit jika kamu baru memulainya, tetapi jika sudah terbiasa kamu akan dengan nyaman meraih jari-jari kaki dengan posisi yang sama. Lakukan gerakan ini kurang lebih selama satu menit.

3. Sun Salutation A

Pose Sun Salutation A. Foto: NotionPic/Shutterstock

Jika kamu ingin melakukan gerakan dengan posisi berdiri, Ladies bisa melakukan pose Sun Salutation A. Mulailah berdiri dengan kaki sedikit terbuka dan posisikan tangan tetap berada di sisi tubuh, dengan telapak tangan menghadap ke depan. Angkat tangan ke atas dengan perlahan, lalu lengkungkan punggung ke belakang. Tahan beberapa detik di posisi ini kemudian tekuk badan ke depan untuk meraih jari-jari kaki. Jika melakukan ini setiap hari, kamu akan merasakan dada yang semakin terbuka. Kamu bisa mengulangi sesuai keinginan ya, Ladies.

4. Half Pigeon Lying Down

Half Pigeon Lying Down. Foto: Lio putra/Shutterstock

Ladies, jenis pose kali ini akan membantumu melepaskan ketegangan di bagian tubuh paha belakang. Lakukan dengan berbaring telentang dan angkat lutut ke arah dada. Lipat kaki kanan, sehingga tumit bertumpu pada lutut kiri dan lutut kanan menjulur ke samping. Raih belakang kaki kiri dan tarik mendekat ke arah dada. Tanda pose ini dilakukan dengan benar adalah harus merasakan peregangan di hamstring. Tahan pose ini selama sekitar satu menit atau beberapa tarikan napas. Ulangi pose ini di kaki yang lain.

5. Naikkan kaki ke tembok

Pose menaikkan kaki ke tembok. Foto: zombiu26/Shutterstock

Pose ini memungkinkan Ladies berbaring dengan kaki terangkat ke dinding dan beristirahat. Untuk melakukannya, duduklah dengan sisi kanan bersandar ke dinding. Setelah itu, berbaring lalu putar tubuh ke dinding dan ayunkan kaki ke atas dinding, sehingga bertumpu pada dinding. Berbaringlah di atas matras jika itu lebih nyaman. Ladies juga bisa meletakkan bantal atau selimut di bawah kepala agar tidak terasa sakit. Pertimbangkan juga untuk menggunakan selimut yang dilipat di bawah punggung bawah untuk menopang tulang belakang atau di bawah leher jika itu membuat posisi lebih nyaman.

Itulah rekomendasi lima gerakan yoga yang bisa membantumu atasi stres, Ladies. Agar efeknya lebih terasa, coba jauhkan ponsel dari jangkauan ketika sedang yoga. Lakukan semua gerakan yoga ini dengan nyaman. Jika ada gerakan yang sulit diikuti, kamu juga bisa memodifikasinya. Selamat mencoba, Ladies!