5 Tips Agar Tetap Semangat Bekerja selama Puasa Ramadhan

Ilustrasi semangat bekerja saat Ramadhan. Foto: Shutter Stock

Menjalani kegiatan seperti bekerja di siang hari saat berpuasa terkadang bisa melelahkan. Ini disebabkan oleh rendahnya energi kita jika dibandingkan dengan hari-hari biasa. Oleh karenanya, tak jarang kita merasa kurang bersemangat ketika bekerja di tengah-tengah puasa Ramadhan, Ladies.

Perasaan kurang bersemangat bisa membuat kinerja kita menurun. Ini tentunya bukan hal yang baik, karena hal tersebut tak hanya mempengaruhi performa sebagai pekerja, tetapi juga terhadap jalannya pekerjaan dan proyek di kantor.

Nah, untuk itu, kumparanWOMAN telah mengumpulkan sejumlah tips yang bisa Ladies terapkan. Cara-cara ini bisa membantu menjaga semangat dan produktivitas kerja sembari menjalani ibadah puasa. Simak selengkapnya di bawah ini, Ladies.

1. Makan dan minum yang cukup saat sahur

Ilustrasi makanan sahur. Foto: Shutter Stock

Kunci dari menjalani hari yang bersemangat dan berenergi adalah dengan makan sahur yang cukup. Tak hanya cukup, santapan sahur juga harus mengandung gizi yang baik, seperti protein, karbohidrat, vitamin, dan mineral.

Dikutip dari NDTV, Ladies bisa menyantap telur, nasi, oatmeal, olahan ikan atau ayam, kacang-kacangan, dan sayuran. Kamu juga bisa makan buah-buahan yang banyak mengandung serat dan air, seperti semangka, apel, jeruk, dan stroberi. Jangan lupa untuk minum air putih dalam jumlah yang cukup, ya.

2. Buat jadwal kegiatan yang akan dilakukan dalam satu hari

Ilustrasi menyusun jadwal. Foto: Shutter Stock

Menyusun jadwal kegiatan akan membantu Ladies memanfaatkan tenaga yang dimiliki sepanjang hari selama berpuasa. Dengan manajemen waktu dan energi yang baik, Ladies akan mampu menjalani hari tanpa terlalu kelelahan dan bisa terdistraksi dari rasa lapar.

Dikutip dari Inc., Ladies disarankan untuk memprioritaskan kegiatan-kegiatan yang memerlukan fokus dan energi tinggi di pagi hari, seperti meeting atau pekerjaan yang berat.

Setelahnya, kita bisa menjadwalkan pekerjaan yang lebih ringan dan tidak memerlukan fokus tinggi di sore hari. Ini disebabkan pada waktu-waktu menjelang berbuka puasa, energi kita sudah cukup terkuras.

3. Usahakan istirahat atau tidur siang

Ilustrasi tidur siang. Foto: MiniStocker/Shutterstock

Bekerja saat berpuasa tentunya akan memakan banyak energi. Ketika energi terkuras, Ladies tidak bisa mengisi ulang dengan makan siang atau menyantap camilan. Oleh sebab itu, jalan satu-satunya adalah dengan beristirahat atau tidur siang.

Dikutip dari Inc., tidur siang dengan waktu yang singkat (power nap) akan membantu kita mengisi ulang tenaga (re-charge), sehingga kita bisa menyelesaikan pekerjaan dengan penuh semangat hingga waktu berbuka puasa. Durasi power nap bisa berlangsung 10-20 menit, menurut Sleep Foundation.

4. Hindari minum kopi

Ilustrasi kopi dan teh Foto: Shutter Stock

Bagi Ladies yang sudah terbiasa minum kopi sehari-hari, tentunya melepaskan diri dari kafein akan cukup sulit. Namun, kafein merupakan kandungan yang sebaiknya dihindari ketika berpuasa, lho.

Dikutip dari situs resmi WHO Eastern Mediterranean Region, kafein mampu menyebabkan seseorang lebih banyak buang air kecil. Ini dapat berujung pada dehidrasi, yang bisa membuat kita kurang berkonsentrasi ketika bekerja di siang hari.

5. Lakukan aktivitas selingan yang bisa membangkitkan semangat

com-Samsung, ilustrasi bermain game di smartphone Foto: Shutterstock

Dikutip dari British Council Foundation, melakukan aktivitas ringan yang menyenangkan mampu membuat kita lebih rileks.

Ladies bisa melakukan sejumlah kegiatan seperti beribadah, mengobrol bersama rekan kerja, bermain game, menonton video, mendengarkan lagu-lagu favorit, atau berjalan-jalan di lingkungan sekitar. Kita bisa melakukan kegiatan tersebut di jam istirahat siang.

Selain jadi lebih rileks, kita juga bisa lebih bersemangat dalam menjalani pekerjaan hingga waktu berbuka puasa nanti.