7 Gerakan Mengecilkan Perut Sebelum Tidur

5 Penyebab Munculnya Perut Buncit, Bisa Berbahaya untuk Kesehatan. Foto: dok. iStock

Perut buncit seringkali menjadi masalah yang bikin seseorang tidak percaya diri. Selain mengganggu penampilan, lemak di perut juga bisa berdampak pada kesehatan, seperti meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.

Menurut laman Healthline, lemak berlebih di perut sering kali dipiciu oleh makanan yang tidak sehat. Namun, menjaga pola makan saja tidak cukup, Ladies.

Untuk mendapatkan perut yang ramping juga harus diimbangi dengan aktivitas fisik yang tepat. Misalnya dengan melakukan gerakan mengecilkan perut sebelum tidur.

Bagaimana gerakan yang dianjurkan? Simak tipsnya berikut ini, Ladies!

7 Gerakan Mengecilkan Perut Sebelum Tidur

Ilustrasi latihan angkat kaki di dinding. Foto: Shutterstock

Menurut Medical News Today, malam hari jadi waktu yang pas untuk mengecilkan perut karena tubuh sudah lebih rileks. Dengan begitu, latihan fisik bisa dilakukan dengan nyaman.

Dikutip dari laman ToneOpFit, berikut 7 gerakan sederhana yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut sebelum tidur.

1. Leg Raises (Angkat Kaki)

Gerakan leg raises tidak hanya dapat mengencangkan otot perut bagian bawah, tetapi juga memperkuat fleksor pinggul dan inti tubuh. Begini cara melakukannya:

2. Glute Bridges (Jembatan Glute)

Latihan ini menargetkan otot gluteus, hamstring, punggung bawah, dan inti tubuh. Gerakan ini juga meningkatkan stabilitas tubuh, serta mengurangi risiko nyeri punggung bawah. Ikuti langkah-langkahnya berikut ini:

3. Plank

Ilustrasi olahraga plank. Foto: Shutterstock

Latihan ini dapat memperkuat otot inti, bahu, dan punggung. Selain itu, area perut juga bisa lebih kencang dan terbentuk dengan maksimal. Cara melakukannya berikut ini:

4. Bicycle Crunches (Gerakan Kayuh Sepeda)

Ladies, latihan ini secara efektif mengencangkan otot perut dan obliques. Jika dilakukan secara rutin, tubuh akan terasa lebih stabil, kuat, dan bugar. Berikut langkah-langkahnya:

5. Russian Twists (Gerakan Memutar Tubuh)

Gerakan ini bisa memperkuat otot obliques dan inti tubuh. Selain itu, Russian Twists juga membantu kamu meningkatkan fleksibilitas dan postur tubuh biar makin percaya diri. Ini cara melakukannya:

6. Reverse Crunches (Sit Up)

ilustrasi sit up. Foto: TORWAISTUDIO/Shutterstock

Latihan ini secara khusus menargetkan otot perut bagian bawah untuk membentuk area inti yang lebih kencang. Dengan rutin melakukannya, perut bisa terlihat lebih rata dan tubuh terasa lebih kuat. Begini cara melakukannya:

7. Seated Forward Bend (Peregangan Duduk ke Depan)

Latihan ini membantu meregangkan punggung dan hamstring. Selain itu, gerakan ini juga dapat meredakan ketegangan dan membuat tubuh terasa lebih rileks, Ladies. Untuk melakukannya, ikuti langkah berikut:

Baca Juga: 6 Jenis Olahraga yang Cocok Dilakukan Saat Puasa Ramadan

(ANB)