Bolehkah Makan Buah Malam Hari? Ini Penjelasan dan Tips Mengonsumsinya

Ilustrasi kondom rasa buah-buahan. Foto: Shutter Stock

Banyak orang percaya bahwa makan buah di malam hari bisa berdampak buruk bagi kesehatan tubuh. Namun, anggapan tersebut belum sepenuhnya tepat, Ladies.

Di satu sisi, buah memang mengandung gula alami yang bisa memengaruhi kadar gula darah jika dikonsumsi malam hari atau sebelum tidur. Namun di balik itu, buah juga kaya serat dan vitamin yang membawa banyak manfaat bagi tubuh.

Jadi, bolehkan makan buah malam hari? Simak penjelasan berikut untuk mengetahui jawabannya.

Bolehkah Makan Buah Malam Hari?

Ilustrasi waktu makan buah. Foto: Shutterstock

Pada dasarnya, makan buah di malam hari sebenarnya diperbolehkan, asalkan porsinya tidak berlebihan. Buah justru bisa jadi pilihan camilan sehat untuk mengganjal rasa lapar di malam hari.

Menurut The National Sleep Foundation, jenis makanan tertentu bisa mengganggu tidur karena tubuh sulit mencernanya dengan baik. Oleh karena itu, hindari makanan olahan yang tinggi gula sebelum tidur karena bisa menyebabkan lonjakan energi yang membuat tubuh sulit rileks.

Jadi, bisa disimpulkan makan buah di malam hari tidak memengaruhi kualitas tidur atau kesehatan secara signifikan, asalkan porsi yang dikonsumsi tetap terkendali.

Tips Makan Buah di Malam Hari

Ilustrasi perempuan makan buah. Foto: Shutterstock

​Mengonsumsi buah di malam hari dapat menjadi pilihan camilan sehat jika dilakukan dengan tepat. ​Berikut adalah beberapa tips sederhana bagaimana cara tepat untuk mengonsumsi buah yang dirangkum dari Times of India:​

1. Pilih Buah Organik

Buah yang sedang musim biasanya lebih segar dan kaya nutrisi. Jika memungkinkan, pilih buah organik untuk mengurangi paparan pestisida. Sebab, buah organik yang dipanen saat matang memiliki rasa dan manfaat kesehatan yang lebih baik.​

2. Cuci Buah dengan Bersih

Sebelum dikonsumsi, pastikan untuk mencuci buah di bawah air mengalir guna menghilangkan kotoran, bakteri, dan residu pestisida. Dengan begitu kamu bisa menikmati buah dengan lebih aman.

3. Konsumsi Buah Utuh

Ilustrasi memotong buah alpukat. Foto: Shutterstock

Mengonsumsi buah utuh lebih baik daripada diolah menjadi jus atau buah kering. Sebab, buah utuh masih memiliki kandungan serat yang tinggi.

Menurut Mayo Clinic, serat dapat membantu proses pencernaan, menjaga kadar gula darah stabil, dan memberikan rasa kenyang lebih lama.​

4. Kombinasikan Buah dengan Bijak

Menggabungkan buah dengan lemak sehat, seperti kacang atau yogurt dapat meningkatkan penyerapan vitamin dalam lemak.​ Dikutip dari Cleveland Clinic, vitamin A, D, E, dan K termasuk jenis vitamin yang mudah larut dalam lemak. Vitamin-vitamin ini bisa ditemukan dalam produk susu, buah, dan sayuran.

Berbagai manfaat penting dapat diperoleh dari masing-masing vitamin tersebut, seperti menjaga kesehatan mata, memperkuat tulang, melindungi sel tubuh dari kerusakan, hingga membantu proses pembekuan darah secara normal.

5. Perhatikan Porsi

Sebaiknya, konsumsi buah dalam jumlah yang wajar dan jangan terlalu dekat dengan waktu tidur. Memberi jeda waktu sebelum tidur bisa membantu proses pencernaan berjalan lebih lancar dan mencegah timbul rasa tidak nyaman di perut.

Baca Juga: 4 Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan Cepat dan Alami

(ANB)