Cara Alami untuk Mencegah Asam Lambung Naik

Cara Alami untuk Mencegah Asam Lambung Naik. Foto: Shutter Stock

Ladies, ternyata mengatasi penyakit asam lambung tidak melulu harus melalui proses pengobatan. Mengatur gaya hidup menjadi lebih sehat bisa jadi cara paling penting yang bisa diterapkan bila kamu ingin bebas dari penyakit tersebut.

Penyakit asam lambung atau gastroesophageal reflux disease merupakan kondisi yang menyebabkan dada terasa terbakar karena cairan asam lambung yang naik ke kerongkongan. Beberapa penderita juga kerap ditemukan mengalami sesak napas sehingga membutuhkan penanganan agar tidak menjadi lebih parah.

Adapun beberapa cara alami yang bisa dilakukan agar kamu bebas dari penyakit asam lambung, salah satunya dengan mengatur posisi tidur. Posisi tidur disebut bisa memengaruhi geraknya asam lambung sehingga penting untuk diperhatikan. Tidak hanya itu, berikut ini masih ada beberapa cara lain yang bisa kamu lakukan, dilansir dari Harvard Health Publishing.

Makan dengan perlahan dan secukupnya. Foto: Shutterstock

1. Makan dengan perlahan dan secukupnya

Biasakan makan dengan perlahan dan porsi yang secukupnya. Makan terlalu banyak akan membuat perut sangat penuh sehingga mengakibatkan banyak cairan asam di lambung naik ke kerongkongan.

Bila memungkinkan, cobalah untuk makan dalam porsi kecil lebih sering, dibanding tiga kali makan dalam porsi besar setiap hari.

2. Hindari makanan dan minuman yang memicu asam lambung

Kalau kamu sering mengalami refluks asam lambung, mulailah perhatikan makanan dan minuman yang kamu konsumsi setiap hari. Terdapat beberapa makanan dan minuman yang bisa memicu asam lambung naik, antara lain makanan pedas, makanan berlemak, tomat, bawang putih, bawang merah, kopi, teh, coklat, dan alkohol.

Meski demikian, bukan berarti kamu hanya bisa mengonsumsi bubur dan air mineral setiap hari. Kamu juga bisa tetap mengonsumsi makanan yang telah disebutkan di atas, tetapi dalam porsi yang kecil dan tidak untuk dikonsumsi setiap hari.

Kurangi mengkonsumsi makanan atau minuman yang bisa memicu asam lambung seperti kopi Foto: Shutterstock

3. Jangan tidur setelah makan

Mengatur jam makan juga penting untuk mencegah refluks asam lambung. Sebaiknya selesaikan makan tiga jam sebelum tidur untuk memberikan kesempatan bagi tubuh mencerna makanan yang baru kamu konsumsi.

Aturan makan tersebut juga berlaku untuk siang hari. Berusahalah untuk menghindari tidur siang setelah makan dan hentikan kegiatan makan bila waktu sudah menunjukkan tengah malam.

4. Hindari aktivitas berat setelah makan

Untuk menghindari asam lambung naik, selesai makan sebaiknya hindari aktivitas berat, terutama yang mengharuskan posisi badan membungkuk. Posisi tersebut bisa mengakibatkan asam dari lambung mengalir naik ke kerongkongan. Oleh karena itu, kamu perlu memberikan jeda 2 hingga 3 jam sebelum beraktivitas berat agar makanan bisa dicerna dengan baik oleh tubuh.

Perlu diketahui, setiap jenis makanan membutuhkan waktu cerna yang berbeda-beda. Adapun beberapa jenis makanan yang membutuhkan waktu cerna yang lebih lama, antara lain makanan tinggi protein, lemak, dan juga serat.Namun jika kamu ingin bergerak, kamu bisa melakukan jalan kaki santai.

Atur posisi tidur yang ideal. Foto: Shutterstock

5. Atur posisi tidur yang ideal

Untuk mencegah asam lambung naik, sebaiknya atur posisi tidur dengan kepala yang lebih tinggi dari kaki sekitar 6 hingga 8 inci. Melansir dari Healthline, kamu bisa menggunakan matras yang mampu menopang kepala atau menambahkan bantal agar isi lambung tidak kembali naik ke atas.

Selain itu, posisi tidur menghadap ke kiri lebih disarankan karena bisa membantu mengalirkan asam dan kandungan lainnya dari kerongkongan kembali ke perut. Cara ini dapat dikombinasikan dengan posisi tidur kepala lebih tinggi agar hasilnya lebih optimal.

Penulis: Adinda Cindy Lapod