Cara Mencapai dan Mempertahankan Berat Badan Ideal Lewat Gaya Hidup Mindful

Ilustrasi Perempuan Diet Foto: Freepik

Ladies, pernah mendengar istilah gaya hidup mindful atau mindfulness? Gaya hidup mindful adalah kebiasaan untuk fokus dan sadar sepenuhnya terhadap setiap momen yang sedang berlangsung.

Selain bisa membantu menjaga kesehatan mental, ini juga dapat membawamu kepada berat badan ideal sekaligus membuatmu berhasil mempertahankannya.

Dokter gizi dari SKYN Clinic, dr. Cut Hafiah Halidha, membuat para pasiennya menerapkan gaya hidup mindful melalui program D8 by SKYN. Menurutnya, cara ini akan membantu mereka mencapai berat badan ideal secara mudah dan menyenangkan.

Dokter Cut Hafiah Halidha dari SKYN Clinic. Foto: Regina Kunthi Rosary/kumparan

Dikisahkan Cut Hafiah Halidha, orang-orang biasanya datang untuk mendapatkan bantuan dalam menurunkan berat badan. Kepada mereka, ia selalu memberi pemahaman bahwa mencapai berat badan ideal bukan semata-mata tentang angka, melainkan terkait peningkatan kualitas gaya hidup sehat.

“Pola makan berubah, gaya hidupnya menjadi lebih baik, olahraga, habit-nya juga berubah menjadi lebih baik. Jadi, mindful itu bukan hanya semata-mata kuantitas makanan atau angka doang yang kita lihat, tapi komposisi segala macamlah, dari komposisi keseluruhan, body composition, sampai ke apa yang kita asup, apa yang kita lakukan setiap hari,” tutur Cut Hafiah Halidha kepada kumparanWOMAN, baru-baru ini.

Lantas, bagaimana seseorang bisa mempraktikkan gaya hidup mindful demi mencapai berat badan ideal?

Gaya hidup mindful mencakup apa yang disebut dengan mindful eating. Melakukan mindful eating berarti menjadi lebih fokus memilah makanan berdasarkan manfaat yang diharapkan dan betul-betul menikmatinya.

Ilustrasi mindful eating Foto: Shutterstock

Cut Hafiah Halidha merekomendasikan kepada orang-orang yang berkonsultasi dengannya untuk tetap menyantap makanan yang mereka sukai. Baginya, diet untuk mencapai berat badan ideal tak boleh terasa menyiksa.

“Diet itu mesti menyenangkan. Gaya hidupnya kita ubah, tapi kita masih bisa menikmati apa yang kita sukai,” ucap Cut Hafiah Halidha.

Hanya saja, perlu disadari betul dan dipilih mana makanan yang gizinya seimbang atau bermanfaat bagi tubuh. Cut Hafiah Halidha juga mengharuskan jadwal makan dibuat teratur, di jam-jam yang telah ditentukan.

“Pola makan yang sehat itu macro nutrients dan micro nutrients yang seimbang, dengan frekuensi makan tiga kali makan utama dan dua kali makan selingan, juga jadinya makannya lebih teratur,” kata Cut Hafiah Halidha.

Ilustrasi olahraga plank. Foto: Shutterstock

Selain pola makan, kebiasaan olahraga pun harus diperhatikan dalam mempraktikkan gaya hidup mindful demi mencapai berat badan ideal. Menurut Cut Hafiah Halidha, jika biasanya tak pernah berolahraga, orang-orang yang ingin mencapai berat badan ideal sebaiknya memulai rutinitas olahraga sambil menyadari sekaligus memahami manfaatnya.

Tak disarankan pula untuk berlebihan dalam berolahraga. Menurut Cut Hafiah Halidha, penting untuk mengetahui manfaat dari ragam olahraga dan memilih mana yang terbaik bagi tubuh sendiri.

Pola tidur pun harus diperhatikan betul dalam proses ini. Alangkah baiknya untuk membatasi hingga jam berapa akan terjaga di malam hari, juga menentukan berapa lama waktu istirahat yang dibutuhkan setiap harinya.

Di awal, Cut Hafiah Halidha biasanya meminta orang-orang untuk berkonsultasi setiap dua minggu sekali agar proses yang mereka jalani terpantau. Dalam sebulan, sepengalamannya, seseorang bisa menurunkan berat badan hingga 8 kg.

Ketika berat badan yang ideal sudah tercapai, gaya hidup mindful harus tetap dilakukan untuk mempertahankannya. Hanya saja, jadwal konsultasi dengan dokter gizi menjadi lebih jarang; satu atau dua bulan sekali. Jadwal tersebut, seiring berjalannya waktu, bisa berubah menjadi enam bulan atau setahun sekali, sesuai dengan kebutuhan.

Cut Hafiah Halidha menyarankan agar orang-orang yang telah berhasil mencapai berat badan ideal memulai kebiasaan-kebiasaan kecil, seperti menulis jurnal makanan tentang apa saja yang dikonsumsi, mengatur kapan rencana olahraga mingguan, atau menghitung berapa hari dalam seminggu mereka berhasil tidur sesuai jadwal.

Nah, Ladies, apakah kamu tertarik untuk mempraktikkan gaya hidup mindful demi mencapai berat badan ideal? Jika iya, jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter gizi yang tepercaya, ya!