Cara Menurunkan Berat Badan saat Puasa dengan Mudah dan Cepat

Ilustrasi diet menurunkan berat badan Foto: Shutterstock

Kenaikan berat badan secara signifikan sering kali dialami seseorang ketika menjalankan puasa Ramadhan. Hal ini disebabkan oleh beberapa faktor, seperti metabolisme yang bergerak lambat, penurunan aktivitas fisik, dan lain-lain.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Nutrition Journal oleh Balkees Abed Bakhtomah menunjukkan, dari 173 keluarga Saudi yang diwawancarai, sekitar 59,5% melaporkan kenaikan berat badan setelah Ramadhan.

Tak sedikit yang mengeluhkan gangguan penyakit metabolik seiring dengan kenaikan tersebut. Jika dibiarkan, kondisi ini akan menimbulkan berbagai masalah serius.

Dituliskan dalam Mayo Clinic, penumpukan lemak yang berlebih dalam tubuh dapat memicu timbulnya penyakit berbahaya seperti kolesterol, tekanan darah tinggi, serangan jantung, dan stroke.

Untuk menghindari risiko tersebut, Anda harus konsisten menurunkan berat badan. Lantas, bagaimana cara menurunkan berat badan saat puasa? Simak artikel berikut untuk mengetahui langkah-langkahnya.

Cara Menurunkan Berat Badan

Ilustrasi buka puasa. Foto: Odua Images/Shutterstock

Meski tidak mudah, menurunkan berat badan saat puasa bukan hal yang mustahil untuk dilakukan. Anda bisa melakukan beberapa tips berikut untuk menurunkan beraat badan, yakni:

1. Buka puasa dengan menu seimbang

Di bulan Ramadhan, metabolisme tubuh cenderung bergerak lambat. Sehingga, kebutuhan energi dalam tubuh pun otomatis berkurang. Untuk menyiasatinya, Anda bisa menyantap menu seimbang saat berbuka puasa.

Pertama-tama, Anda bisa menyantap takjil yang rendah gula dan lemak. Kemudian, beri jeda beberapa menit sebelum menyantap makanan berat. Jangan lupa untuk makan dengan porsi sedang dan tidak berlebihan.

2. Hindari makanan yang digoreng

Mengutip laman VOI, makanan berminyak menjadi faktor utama kenaikan berat badan pada seseorang. Sebab, makanan ini mengandung kalori yang tinggi dan rendah nutrisi. Agar sukses menurunkan berat badan, Anda bisa menggantinya dengan camilan lain yang lebih menyehatkan.

3. Jangan lewatkan sahur

Di bulan Ramadhan, sahur dapat menjadi pengganti sarapan. Jika melewatkannya, tentu Anda akan merasa lapar sepanjang hari, sehingga mengakibatkan makan berlebihan saat berbuka puasa. Hal ini dapat menumpuk jumlah kalori dalam tubuh sehingga berat badan pun bertambah.

Ilustrasi Makanan sehat saat sahur Foto: Thinkstock

4. Kurangi gula

Gula mengandung kalori yang tinggi. Jika dikonsumsi berlebihan, berat badan Anda akan naik secara signifikan. Untuk itu, kurangi konsumsi gula dan sebisa mungkin hindari makanan yang bercita rasa manis.

5. Pilih makanan sehat

Anda bisa mengganti karbohidrat olahan dengan produk gandum seperti tepung cokelat, roti cokelat, pasta cokelat, dan makanan yang tinggi serat. Dalam ilmu gizi, makanan ini dinilai lebih menyehatkan.

Mengutip laman Gulfnews, karbohidrat gandum memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga bisa diserap secara perlahan ke dalam tubuh. Selain itu, karbohidrat gandum juga bisa menjaga kadar gula darah Anda tetap normal.