Ini Manfaat dan Tips Mengonsumsi Makanan Sehat untuk Kesuburan

Ini Manfaat dan Tips Mengonsumsi Makanan Sehat untuk Kesuburan. Foto: DW2630/Shutterstock

Makanan sehat jadi salah satu aspek penting untuk kesuburan tubuh. Sementara itu, kesuburan penting untuk kamu yang ingin merencanakan kehamilan. Alhasil, jika berencana hamil, alangkah baiknya kamu segera memulai pola makan yang sehat, Ladies.

Pertimbangkanlah asupan nutrisi harian dan makanan yang dikonsumsi agar menjadi bahan bakar yang efektif untuk kesehatan tubuh. Tak hanya penting bagi yang sedang menjalani program hamil, mengontrol konsumsi makanan juga diperlukan untuk mendukung siklus dan fungsi kewanitaan serta menghambat penuaan.

Penasaran bagaimana makanan sehat dapat meningkatkan kesuburan? Yuk, simak penjelasan selengkapnya dari ahli kesuburan dan birth doula (pendamping persalinan) Laura Fletcher, seperti dikutip dari Poosh.

Pengaruh makanan sehat terhadap kesuburan

Ilustrasi makanan sehat. Foto: Seksan.TH/Shutterstock

Makanan yang sehat dapat memengaruhi kesuburan karena memungkinkan tubuh menjadi proaktif dan menciptakan pondasi yang kuat untuk kehamilan. Selain bermanfaat untuk memberikan tempat yang sehat sebelum masa pembuahan, makanan seperti ini dapat membuat kamu merasa lebih baik selama kehamilan dan setelah persalinan.

Melalui pilihan nutrisi yang tepat, kamu dapat mengurangi kemandulan sekaligus meningkatkan kualitas sel telur. Makanan yang penting untuk meningkatkan kesuburan adalah makanan yang utuh, padat nutrisi, serta dalam kondisi yang segar.

Ilustrasi makanan sehat. Foto: kitzcorner/Shutterstock

Fokuslah pada makanan dengan protein yang berkualitas tinggi, lemak sehat, karbohidrat kompleks, juga sayur dan buah yang kaya akan antioksidan. Selain itu, proses mengunyah dan mencerna makanan turut jadi hal yang penting.

Memperlambat proses makan dengan cara mengunyah dan menikmati makanan adalah hal yang penting untuk pencernaan yang sehat. Makan dengan frekuensi yang sering, dilengkapi komposisi yang cukup, juga membuat tubuh merasa kuat dan penuh gizi sekaligus baik untuk kesuburan.

Makanan yang bisa dikonsumsi untuk meningkatkan kesuburan

Ilustrasi ikan salmon. Foto: Shutter Stock

Tidak perlu merasa tersiksa, kamu tetap bisa menikmati makanan favorit kamu dengan mempertimbangkan gizinya. Misalnya, tiram, hati sapi, alpukat, ubi jalar, santan, kaldu, salmon, brokoli, pisang raja, hingga sarden.

Ilustrasi Blueberry. Foto: Shutterstock

Ada pula bahan makanan pendukung, seperti blueberry, sea salt, asinan kubis, lemak bebek, minyak zaitun, telur omega dan telur ikan.

Di samping itu, salah satu cara terbaik yang bisa dilakukan untuk mendukung hormon dan kesuburan tubuh adalah memulai hari dengan sarapan yang tinggi protein.

Rekomendasi makanan harian yang baik untuk kesuburan

Ladies, berikut ini rekomendasi beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi untuk meningkatkan kesuburan.

air lemon Foto: Shutterstock

Rekomendasi makanan sehat untuk vegetarian

Ilustrasi buah dan sayuran hijau. Foto: Aleksey Khoruzhenko/Shutterstock

Bila kamu adalah seorang vegetarian, kamu bisa mengonsumsi makanan sehat yang kaya akan protein, zat besi, zync, B12, dan kalsium. Untuk melengkapi nutrisi harian, pertimbangkanlah untuk mengonsumsi suplemen.

Sebagai pilihan, cobalah konsumsi biji-bijian yang tinggi protein untuk sarapan. Untuk makan siang, tumis tahu dengan sayuran laut akan menambah asupan B12. Sementara itu, untuk makan malam, kamu bisa mengonsumsi rebusan sayuran hijau tua seperti kangkung untuk kalsium.

Nah, Ladies, mulai sekarang, yuk, rawat kesehatan dan kesuburan dengan mengonsumsi makanan sehat!