Kiat Sukses Menurunkan Berat Badan saat Puasa Ramadhan

Kiat Sukses Menurunkan Berat Badan saat Puasa Ramadhan. Foto: Shutter Stock

“Bulan puasa dengan menahan haus dan lapar. Tapi, kok, badan malah semakin gemuk, ya?”

Ladies, pernah mengalami hal serupa? Bila iya, berarti ada yang salah dari diet atau pola makanmu selama bulan Ramadhan.

Saat sedang puasa, menjalani diet yang sehat memang sulit dilakukan. Apalagi, kalau sudah waktu berbuka, biasanya orang akan makan dengan kalap dan berlebihan yang akhirnya membuat tubuh semakin berlemak.

Namun, ada beberapa tips yang bisa kamu adopsi selama bulan puasa agar pola makan tetap terjaga dan kamu pun sukses menurunkan berat badan. Berikut ini kumparanWOMAN hadirkan kiatnya, sebagaimana dirangkum dari berbagai sumber.

1. Ketahui perbedaan saat tubuh sedang perlu makan atau ingin makan

Terkadang, rasa ingin makan itu tidak selalu didasari pada kebutuhan. Pastikan agar kamu mengetahui perbedaan tubuh saat benar-benar membutuhkan makanan atau hanya ingin makan.

Bisa saja hanya karena kamu sedang bosan dan ingin makan. Bila saat berbuka atau sahur kamu sudah makan dan beberapa jam kemudian ingin makan lagi, nah, tanyakan pada diri sendiri, apakah rasa lapar itu adalah kebosanan atau benar-benar lapar.

Seorang ahli diet di Middleburg Nutrition New York, Eliza Savage, menjelaskan, “Jika kamu bosan, alihkan perhatianmu dengan tugas lain. Bisa dimulai dari membaca kotak masuk yang ada di email.”

2. Konsumsi makanan tinggi protein

Ilustrasi makanan sehat. Foto: DW2630/Shutterstock

Tubuh bisa saja merasa lemas atau pusing saat sedang berpuasa. Maka dari itu, kamu membutuhkan makanan yang tinggi protein agar tubuh tidak cepat lapar demi menjaga berat badan ideal.

Sebelumnya, minumlah teh mint hangat karena peppermint dapat mengurangi nafsu makan, atau minum air putih sampai perut terisi sebelum lanjut makan. Pilih camilan yang kaya protein, misalnya beberapa iris dada ayam, satu hingga dua telur rebus, juga aneka lemak sehat lainnya, seperti minyak zaitun, mentega, kacang, alpukat, dan kelapa.

3. Beri tubuh hidrasi yang cukup

Ilustrasi perempuan rajin minum air putih. Foto: Boryana Manzurova/Shutterstock

Saat sahur, penting sekali untuk menghidrasi tubuh dengan air putih yang cukup. Kamu juga bisa mengonsumsi kopi dengan takaran yang tidak berlebihan. Setidaknya, kamu membutuhkan dua hingga tiga liter air putih setiap harinya saat hendak berpuasa.

4. Buka puasa dengan perlahan-lahan

Ilustrasi makan perlahan-lahan. Foto: PhaiApirom/Shutterstock

Hindari makan berlebihan saat sedang berbuka puasa. Apalagi menghabiskan banyak makanan dalam waktu satu menit. Ini sangat tidak baik untuk kesehatan tubuh dan dapat membuat lingkar pinggang membesar.

Sebaiknya, kunyah dan proses makanan secara perlahan agar sistem pencernaan dapat mencernanya dengan baik. Makan dengan perlahan juga jadi cara yang ampuh untuk menghindari makan yang berlebihan.

5. Hindari makan berlebihan

Walaupun berpuasa, bukan berarti saat berbuka atau sahur kamu harus makan segala jenis makanan, ya, Ladies. Tidak hanya membuat begah dan kembung, makan berlebihan juga akan menghambat diet kamu untuk menurunkan berat badan selama bulan puasa.

Kuncinya adalah bukan berapa banyak makanan, tapi apa yang ada dalam piring kamu untuk membantu kenyang lebih lama.

6. Pertahankan pola makan seimbang

Ilustrasi makanan sehat. Foto: Seksan.TH/Shutterstock

Seimbangkan pola makan selama bulan Ramadhan. Pastikan kamu mengonsumsi kombinasi bahan makanan yang terdiri dari campuran protein, lemak sehat, dan karbohidrat sehat yang dapat membantu menurunkan berat badan juga menghindari rasa lapar saat sedang berpuasa.

Selain itu, pilih buah dengan indeks glikemik rendah, yakni jenis buah yang lebih lambat dicerna, diserap, dan dimetabolisme sehingga tidak menyebabkan tingginya gula darah. Nah, tingkat glukosa dalam darah yang stabil ini akan membantu kamu terhindar dari kelaparan dan jadi kunci agar berhasil menurunkan berat badan.

7. Seimbangkan dengan rutinitas olahraga

Ilustrasi olahraga. Foto: Shutterstock

Puasa bukan menjadi alasan untuk tidak berolahraga, Ladies. Hal yang harus diingat adalah kamu masih tetap bisa berolahraga saat sedang berpuasa. Namun, perhatikan jenis gerakan dan waktu saat melakukannya.

Ahli diet Eliza Savage merekomendasikan untuk berolahraga di pagi hari karena tubuh masih memiliki banyak tenaga dan bersemangat. Pertimbangkan pula jenis latihan yang tidak terlalu berat agar terhindar dari cedera otot.